太极拳的运动特点柔和圆活,但是,是不是所有的人都适合练太极拳呢?科学告诉我们,膝关节半月板损伤者不宜练太极拳,练太极拳的注意事项有很多,下面随着太极拳练习起来吧!
膝关节半月板损伤者不宜打太极拳
太极拳要求心静体松,在练习中,要做到用意不用力,太极拳是一种柔和的有氧运动,练习太极拳可强身健体。
太极拳讲求动静合一,动作和缓,一直以来都被推崇为适合老年人的运动,可就是这样的一个慢动作的运动对于有些老年人来说也并非适宜。
如患有膝关节半月板的损伤或是髌骨下脂肪垫的损伤者,在伤损未愈的情况下就进行太极拳运动,会使髌骨下脂肪垫及半月板所承受的压力增大。
因为太极拳运动的基本姿势多保持在30度到60度之间,这对半月板损伤的人来说,非常容易导致损伤,对已有损伤的人来说损伤会更严重。
修炼太极拳如何保护膝盖
一、勿弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时,一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意,不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,这就是拳论上说的立身中正。
很多人练习太极拳都是因为不正确的姿势导致的,因此练太极拳时动作一定要到位。
在练习中,一定要掌握力的收放,不要过多的集中在某一个地方,要均匀的分散,不均匀的力量只会让关节损伤更严重。
二、勿扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
三、勿滞劲
行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
四、勿叉劲
凡向前走劲时,用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。
五、勿激烈
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,平时也要多按摩。
初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。