太极拳 太极拳帮助你快速瘦身减肥

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:59

  减肥已经成为很多人的终生事业,肥胖已经影响到了身体健康,因此,减肥是非常有必要的。太极拳的好处是帮助你燃烧脂肪,太极拳的特点是有氧运动,加速消耗脂肪,下面随着太极拳练习一下吧!

  太极拳帮助你快速瘦身减肥

  太极拳是肥胖人士适合的运动,太极拳是一项有氧运动,打太极拳一个小时可以消耗280卡路里,太极拳一度被称作不流汗的减肥运动。

  太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

  太极拳减肥动作要领

  一、注意放松,不用拙力

  放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲。

  太极拳要求中正安舒,身体不要向前后或者左右偏斜,两臂应该圆满,腿该弯曲到什么程度就要做到什么样。

  二、上下相随、周身协调

  上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成。

  初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合。

  所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

  太极拳是一项完整的全身运动,习太极拳可以调节身体的稳定性和协调性,对身体各个关节起着保护作用。

  三、虚实分清、重心稳定

初步了解太极拳的姿势动作要领

  初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题。

  一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。

  四、呼吸自然

  太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度。

  随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。

  五、重心需要注意

  老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。

  太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

  练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。

  所以经常练习太极拳的人需要注意重心的变化,不容易会摔跤和骨折。

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