丹田对于我们每个人来说并不陌生,但是太极拳讲究的是气沉丹田。太极拳的本质是武术,习武者无不修炼丹田的力量,怎样做到太极拳的气沉丹田呢?太极拳教程有详细的讲解,下面随着太极拳演练一下吧!
修炼太极拳怎样做到气沉丹田
丹田在太极拳修炼中,起着重要作用,也是太极拳内功的重要组成部分,练好丹田劲可以在实战中发挥巨大的力量。
“气沉丹田”这一太极拳或者武术的要领几乎人人皆知,成了练拳人的口头禅,但是却十有八九不知其因,不晓其故。
丹田穴,脐下三寸,古人以丹田为气海,有人说丹田是人体上下、左右的中心,太极拳要求刻刻留意“气沉丹田”。
练气沉丹田可以打通身体经络,对身体各个穴位起着按摩作用,太极拳也正是因为气沉丹田,因此,对人们的起着良好的健身作用。
其实气沉丹田与立身中正、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯等身法相一致,要求在内外放松的前提下,意念引导肢体松沉,意念引导内气下沉,使气不上浮,使气沉丹田和虚领顶劲形成对拔劲,以利于重心稳定。
行家看太极拳,重在内劲。陈式太极拳名家陈鑫认为,内劲在意气引导下发于丹田,回归丹田,缠绕往来。杨式太极拳名家杨澄甫也说,意之所至,气即在焉,气血流注,无时停滞,久久习练,则是真正的内劲。可见气沉丹田对太极拳内劲的作用。
有人提倡做到气沉丹田与呼吸有机结合,在腰腹充分放松的情况下,吸气时气往下行,意念引导气运行到丹田;呼气时意气再贯于四梢,呼吸的方法采用腹式呼吸更有利于气沉丹田,呼吸时要深、长、匀、细,日渐习练,会扩大肺活量。
气沉丹田不过分强求,不能理解为始终要气聚丹田,要通过一呼一吸,使肺部产生鼓荡的作用。
太极拳气沉丹田的练习方法
上贯法
当打直步冲拳的吐气开声,胃脘内的内气下贯丹田中的同时,丹田中之内气由腰中命门而出上贯百会,乃从腰脊、胸脊、脊椎整面而上,只有脊椎一线之内气经颈脊达百会贯顶。
其它则在夹脊部位分成两股,入于肩,流于肘,抵于腕,至十指尖,此气之上贯也。
下贯法
与上贯同时,丹田中之内气由会阴返环跳,沿腿之阳面,降于涌泉,此气之下贯也。
这样,在直步冲拳的贯气法中,内气的运行分为三种线路。一是内气贯丹田,二是上贯,三是下贯。而此三种线路是同时存在的。
既达到了“存气常充腹,贯通筋骨壮形骸”的内气之双重效果,又保证了“杀手休将气放怀”的不生喘满之效果,但要知道,练习时只体认贯气的感觉,包括贯气的线路之体认情况。
只体认做好吐气开声的贯气法。至于其它,就是全身的松静自然了。即只管吐气之呼,不管吸气,乃是秘诀。
以此吐气开声贯气法,修练百日,固气功夫定矣。再以本门宗技的各种攻防招法依此法而练习,达到每式攻防招法的气道畅通,贯气充足,则丹田气海的内气根固矣。