太极拳教学 练太极拳膝关节疼痛的原因

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:57

  太极拳是中国传统武术,太极拳是一项柔和的有氧运动,可以强身健体。但是有的人在练习中,有膝关节疼痛的感觉,这是什么原因呢?太极拳教程对其有详细的分析,下面随着太极拳教学练习起来吧!

  练习太极拳膝关节疼痛的原因

  我们通过观察可以发现,太极拳运动中,整个周身多处于半蹲状态,膝关节承受了整个周身的力量,那么如何避免呢?

  首先说肌肉酸痛

  一般而言,对于不常运动的人来讲,在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛,往往发生在训练后的24-48小时之间。

  预防的佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,在每次运动之前,先做做热身活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。在运动之后,进行局部肌肉按摩,用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷,促进血液循环,缓解肌肉酸痛。

  初学太极拳者坚持练习半个月到一个月后,便可适应自如,随着功力的进一步加深,不但不会感觉到肌肉酸痛,反而会感到内气涌动,让人陶醉。

  再说说膝关节疼痛

  造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体大且构造复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人,很容易损伤膝关节。

  膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人,容易得慢性膝盖病。太极拳运动促使气血畅通,有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。

  有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。

  有些练拳者错误的理解太极拳运动规则,过分旋转膝关节,摧残了膝盖,所以,修炼太极拳要在正确的指导下,科学的学习太极拳。

  练太极拳如何保护膝盖

练太极拳如何保护膝盖

  一、静态定式的技术要求

  在练拳时,不管是什么定式步型,膝关节不宜左右内外侧扭动,否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。

  比如在半马步、虚步的外形技术要求中,不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向,还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖,这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应,前辈称为“三尖相对”。

  在弓步的外形修成中,要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面,不能用足尖,否则会伤到膝关节。

  二、动态拳势的技术要求

  在行拳走架的时候,人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿,并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时,应当由腰胯来控制和带动下肢,前辈称为“开胯碾脚”的练法。

  什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名,外形相似于摆脚、扣脚,所不同的是要以脚跟为轴,脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟),如同碾砣在碾盘上转动一样。

  整个脚底都要贴地,以脚跟为实,脚掌和脚趾为虚,脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心,通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动,实腿之脚是被动,要一边松沉一边转动,缓慢又均匀的运转。

  练拳中有许多转腰动作,在转腰的时候一定要保持下身稳固,然后慢慢转动,这样才能保证膝关节不受损伤。

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