太极拳教学 浅谈太极拳的意识呼吸阶段

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:53

  太极拳的运动特点是意识主导,以腰带动四肢,在练习中要静心修炼,每个动作都要摆放准确、到位。太极拳的好处主要体现在呼吸上,我们今天一起随着太极拳教学了解一下意识呼吸阶段。

  浅谈太极拳的意识呼吸阶段

  意识呼吸指的是在自然呼吸的基础上,意识适当的介入,将呼吸与动作配合,这阶段,拳架应该已经比较熟练了,打拳完整协调,连贯圆活。

  这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”“以体导气”“开头利气”,形成“先外后内”“以外导内”之拳势。

  这时,意识能够主导整体动作的部分要素,大脑皮层可以兼顾呼吸运动,在意识的引导下,对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

  呼吸时,采用腹式深呼吸的方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气,即开吸合呼,并且逐步增加在套路中呼吸配合动作比例。

  进而,按动作要领,反复修炼,以形体引导,促关节经穴开启,达人气流注,使呼声吸与动作自然结合,初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时,意、气与劲、形还不够协调统一)。

  本阶段,仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是,因势利导,顺其自然,水到渠成。切记“意在精神,不在气,在气则滞”。

  太极拳意识的主导作用

太极拳意识的主导作用

  练拳时头脑中没有任何思想杂念,未动之前,用感觉思维的心理过程,想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动作开始后,随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。

  这样周期性的进行下去,直至练完,先在心,后在身,太极拳要求用意不用力,就是用意识蓄养精神来引导。

  可见,要想学好太极拳,就得充分发挥自己意识的作用。

  切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果把意识作为呼吸的途径,想呼就呼,想吸就吸,这样就会出现动作凝滞,不能获得吸则拿得人起、呼则自然沉得下也放得人出的较高技击效果。

  如果把意识放在劲力上,有意识地去用力,就会造成动作僵硬。从中医角度来说,就是周身气阻不通,就会出现病变。所以说:“切记不可用力,不可尚气,以致有气者无力,无气无力者纯刚。”

  太极拳的意识就是把动作的方法要领潜藏在脑子里,然后通过大脑的感觉思维恰如其分地反映到肢体上。正是“以意领先,先在心,后在身”。太极拳理论都非常重视和强调意识问题,在太极拳中一切要求以意领先。

  以意为先、以意为主导,是我们学好太极拳的一个重要要领。

  在太极拳运动中,大脑神经都集中在动作中(意识引导动作),运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。久而久之练习,机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制,所以疾病的活动范围逐渐缩小。

  太极拳运动除肢体活动外,重要的是使神经系统得到锻炼。神经系统除了有运动感觉机能外,还有所谓营养机能(营养神经),影响的机能内的新陈代谢时调节各个组织和器官的营养,对于机体的活动能力具有重大的意义。

  神经系统这一机能在运动中具有特殊意义,因为在运动时身体的机能旺盛,这就更需要加强所有器官和系统的营养,使组织以及周围环境间化学变化和新陈代谢得到增强。

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