练太极拳的注意事项有很多,不仅对每个动作有要求,对身法也有严格的要求。太极拳的特点是中正安舒,学习太极拳能提高身体的协调性,下面随着太极拳教学练习一下吧!
练拳者在身法上应注意什么
练习太极拳应含胸拔背,胸腰微含,不能挺胸,背要拔,这个拔不是挺的意思,而是自然向外凸起,形成圆弧状。
也可以这样理解,就像龟的背壳一样,使背部有一个向外的圆形。
另外就是沉肩坠肘,肩要下沉,不可耸肩,怎么理解这个“沉”字呢,我们可以用人体的锁骨进行衡量,就是说当手臂抬高时,锁骨不能抬进来。因为锁骨一旦抬起来,胸肋骨也随之抬起来,进而牵动横膈膜上抬,这样就不能做到“气沉丹田”了。
另外就是松腰落胯,腰要放松,完全放松,如何才能让自己的腰放松呢?一个很简单的方法就是调节自己的尾骨,也就是太极拳中的尾闾中正。
从而使人的重心上下垂线控制在两脚之间,否则平衡容易被破坏,因此,我们要周身中正,不可撅臀,不可哈腰。
后,松腰落胯了,尾闾也中正了,屈膝时身体的重量自然也就落到脚底板了,而不是膝盖,要学会找那种感觉,把自身的重量导入大地的感觉。否则,不仅不会长功夫,时间久了,反而容易把膝盖压伤。
以上只是简要介绍几个比较突出的身法要领,难以面面俱到,其它诸要领都可在此几点基础上慢慢体会,逐步深化。
其实太极拳的运动规律非常容易掌握,有的人之所以觉得太极拳难练,是因为没有学会放松,在练习中也没有完全的投入。
练太极拳的身法要领
第一、为什么要松肩
肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话,就可以把全身的力量集中到手上去。反之,肩不能松,则必僵硬,便影响了手法的灵敏性。
这就是所谓的松肩作用。手法要求有欲动之势,无散漫之意,主要在于两肩必须松开,不使丝毫之力。手势本无一定,不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意,何时意动何时手到,换句话说,就是得心应手。
只有先放松下来,我们才能将自己的身体协调到佳状态。
松肩的练法,就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧,之后,马上离开再向下引长。
掌握松肩的方法,只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。
第二、为什么要沉肘
因为要把全身的力量运到手上去,故而不但要松肩,还必须沉肘。所谓“肩松气到肘,肘沉气到手,手心空气到指梢”就是这个意思,这也就是沉肘所起的作用。
掌握了这层意思,相信大家的学习能力已经提升了一个阶段。
沉肘的练法,就是以意想着肘尖好似接触到地面上,使手腕产生有活动女的感觉就成了。
掌握沉肘的方法,只要肘尖常有下坠之意,或用意一想“曲池穴”就成g了。