太极拳教学 太极拳阴阳与刚柔之要义

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2016-02-26 15:31

  太极拳的特点是阴阳与刚柔,但是有的人练习已有多年,并不了解阴阳与刚柔之义,我们今天随着太极拳教程一同了解一下。下面我们跟着太极拳教学练起来吧!

  太极拳阴阳与刚柔之要义

  太极拳是我国传统武术的瑰宝,坚持练习太极拳可以强身健体,达到延年益寿的目的。

  拳论中云:“太极拳决不可失之细软。周身往复,以精神意气为本,用久自然贯通焉。”又云:“运动如百炼钢,无坚不摧极柔软,然后极坚刚。”

  为此,太极拳功夫要求拳以柔为本、术以刚为根,动作由慢入手,肢体由松入柔,有心练柔,无意成刚,这才是陈氏太极拳锻炼中“柔过气,刚落点”的循序渐进的步骤。

  太极拳的创编结合了中医原理,练习太极拳能疏通经络,活血化瘀,是现代人养生的佳运动。

  陈鑫(陈氏太极拳第八代传人,近代中国武术史上的太极拳理论家)曾说:“世人不知,皆以(太极拳)为柔术,殊不知自用功以来,千锤百炼(百炼化身成铁汉),刚而归之于柔柔而造至于刚,刚柔无柔可见。

  但就其外而观之,有似乎柔故以柔名之耳,而岂其然哉?丛柔者,对乎刚而言之耳,是艺也,不可谓之柔,亦不可谓之刚,第可名之为太极。

  太极者刚柔兼至,而浑于无迹之谓也。其为功也多,故其成也难。”可见,太极拳的练习就是要改变人们平常生活中所养成负重的硬劲习惯,使劲道逐步化僵硬为柔软。

  在这个阶段训练中,必须要以放松为根本,以柔化为前提,使全身的肌肉、经脉、关节等各部分拉长,轻松自如的锻炼,促使身体的韧性和弹性增强。

  提高身体的松活程度,即是增进太极拳柔劲、内气和掤劲的必经之路。这个时期坚持的时间愈长久,则愈可使僵硬的拙力摧毁得愈彻底,此时的要求,必须不失绵软,注阴不注阳,注催不注领,在柔软之下,向着更有弹性的坚刚驱驰迈进。

  只有这样具有极强弹性的刚,才能达到“外操柔软,内含坚刚”的目的。

  陈氏太极拳的刚柔变换程度,相对应着精、气、劲、意、神的隐显变化。所谓“隐则柔,显则刚”就是这个道理。

  随着功夫精进,气与劲均可隐藏得极深,外形则显得极柔软、极灵活;使人感到好像从刚强又回复到柔软,其实内在的质量却更刚强了,终是柔而见刚,刚而又柔,刚柔相济的效果。

  太极拳阴阳平衡的特点

  对称平衡

  要曲中求中。从上至下,从左至右,前前后后,从预备式开始到终结束,都要保持对称、保持平衡(预备式的并步,不能内外八字,起式的开步和行进中的步伐,两脚都要保持平行肩宽)。

  动静平衡

  要安静、纯净后起功。在静中求动(动而生阳、静而生阴,动静平衡才能清升浊降)。

  太极拳的运动特点是一动则全动,在练习太极拳的时候,我们会发现我们不仅只是外表在动,我们的五脏六腑都在运动,类似在按摩。

  动中平衡

  动中保持对称,动中保持平正,平衡再求运动,运动就能稳实。

  快慢平衡

  慢中求稳,稳中求快,快而不乱,慢而不断。

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