太极拳教学 练习太极拳的松柔增强内气

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:48

  太极拳是我国传统武术的瑰宝,修炼太极拳能提高自身气质。太极拳的好处是强身健体,通过修炼太极拳能增强体质。练太极拳的注意事项有很多,下面我们随着太极拳教学练习一下吧!

  练太极拳的松柔增强内气

  修炼太极内功可增强体质,脾气暴躁的人,通过练习太极内功能使脾气变得温和,太极拳是一项神奇的养生功。

  内气的产生、潜转与远行决定于两大因素,即意识的干预与正确形体的引导,根据意到、气到、劲自到这一原理,太极拳的练气是在大脑皮层统摄诸神经系统的统一指挥下。

  使全身处于极度松弛的状态下,随着呼吸的鼓荡和形体缓慢的运行,促使内脏器官和肌肉有节律地舒张收缩。太极拳中的虚领顶劲,松肩垂肘,尾闾中正,含胸拔背等要领都直接关系到太极拳身法的正确性。

  想要提高内气,首先要有正确的意,应该注意的是内敛的意,松静的意,做到形在意内,意在形之中,也就是拳经上强调的内外相合。

  有人练拳多年没有得气感觉,或得气不明显,时有时无,练一趟拳,全身不得温暖,手掌不得红润,健身效果不够理想,其原因多属于意识不正确,整体不松柔,形体运行不合理,不是憋气就是四肢起僵劲。

  在行拳时,神要领,肩要沉,速度要慢,要均匀,思想要集中,否则气感即行消失,其得气的前提就是以意念引导松柔,以松柔产生内气。

  太极内功修炼要领

太极内功修炼要领

  第一、是心静

  练习太极拳前首先就是要心静,心静才能够集中精神,静在修炼内功中占着非常重要的地位。

  练太极拳要做到心静体松,全身心的投入练习,这样才能领会到太极拳的拳理拳法,还能保持愉悦的心情。

  就是不要胡思乱想,武禹襄说:“身虽动.心贵静。”李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是“心静”.所谓“心不静.意不专”。心静以后.神意才能专注,练拳才能从容不迫.体态自然。

  第二、是意专

  太极拳讲究“用意不用力”.用意就是用心的意思.《十三势歌诀》说:“式式存心揆用意”.也是意专的意思。只有心静、意专.练拳时才能精力集中.目的明确。

  第三、是神舒

  就是精神要舒展、舒畅。武禹襄说:“内固精神.外示安逸。”就是讲精神要集中.外表要平静.不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神——把精神涵养好。

  练拳既不能精神涣散,也不能过于紧张,所以练习时要放松,放松时达到心静,这样才能够全身心投入。

  第四、是气畅

  也就是呼吸要舒畅。太极拳要求养气.所谓“气以直养而无害”.练拳要”以气运身.务令顺遂”,“行气如九曲珠.无微不到”。这里的气不是呼吸之气.而是中医讲的内气。

  内气运行要顺遂流畅.发于丹田.达子四梢。要做到这一点.就要求身体舒畅.呼吸细长慢匀.同时还要腹部放松.气沉丹田.所以歌诀说:”腹内松静气腾然。”这是锻炼内功的法门。

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