太极拳实战 太极拳入门功之三大桩功

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:45

  太极桩功太极拳基本功,也是初学者的入门功夫,想要提高太极境界,首先要有扎实的桩功。练太极拳的好处是增强体质,坚持练习可以提高身体稳定性,下面我们随着太极拳实战学习一下吧!

  太极拳入门功之三大桩功

  有的人学习太极桩功总觉得枯燥乏味,而且感觉非常的累,其实桩功是一种非常灵活的功夫。

  无极庄

  多在盘拳走架的前后进行,可作为太极拳套路的有机组成部分,不需要单独拿出进行锤炼。

  升降庄

  可在日常生活及练拳间隙,见缝插针地进行操练(此法适合集体操练)。

  混元桩至关重要,不仅需要专门的时间修炼,在日常中,还要养生不练拳架也要练混元桩的习惯。

  混元庄

  姿势简单内涵丰富。

  基本站法

  先两脚掌贴地外展,然后两脚后跟外展,成一个微微的倒八字,比肩略宽,身体微微下蹲,尾闾指地;随之,双手从身体两侧好像抱着一个大大气球,缓缓上升,提至胸环抱,两手上不过肩,下不过脐,一般与胸等高就可以了。

  如此这般,站立不动,少站30分钟。中医认为,人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。初学者由于体力较弱,站不够30分钟也没有关系。一般来说,每天站30分钟,100天后,则身体修功夫的基础就有了,此谓古人所说的百日筑基。

桩功是太极拳的入门基本功

  桩功是太极拳的入门基本功,练太极桩功能锻炼腿部力量,可以提高身体的协调性。

  30分钟后,如想结束站庄,就可先两脚后跟贴着地合拢,然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样,自然拢合,男的左手在下,女的右手在下,叠在一起;随之。

  按照“左、上、右、下”的方向,逆时针揉腹9次;9次结束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再顺时针揉腹9次。后,保持两手抚于肚脐的姿势,安安静静的站立2-5分钟,两手还原体侧,成无极庄姿势再站立几分钟。

  练习桩功的意义

  以养生为主的桩功,一般被称为“养生桩”。纵观所有养生桩,我们会发现他们不无例外都是在松中求养生,李紫剑先生将“养生桩” (医学桩)称为“松桩”。

  他这样描述松桩:“松桩修证的方式是站好桩架,筋骨舒展,肌肉蓬松,长时间保持功架功态,静态守恒即可。”可见养生桩的一个核心的特征就是“松”,是在“松”中求养生。

  而对于诸如内劲一指禅等这样的一类养生桩,其马步站桩对体力的消耗比较大,下盘很紧,看起来核心要求是紧,这其实也是在强调松这类功法里面,马步站桩紧的是下半身,而不是上半身的紧。

  事实上上半身的姿势与用力是相当自然的,功法的精妙就在此处,下半身紧了,上半身自然就松了。以下半身的紧反而更加衬托出或者强化了上半身的松,而内劲一指禅站桩的目的就是要求上半身的松。

  我们可以从太极拳的中医的角度去看,站桩的松是可以养生的。

  中医认为,人身有十二正经与奇经八脉,人身是一个有机联系的整体,联系的通道就是人身上的这些经脉,倘若人得了病,势必会影响到经脉中气的运行,或气虚,或气滞。总而言之,有了病,则相关的经脉就必然不畅通。

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