纵观历史舞台,武术在其中是一枝独秀。太极养生已经成为新时代的潮流标志,练习太极拳要围绕四字,即松、稳、慢、匀。太极拳的特点是中正安舒,下面我们随着太极拳教程学习一下吧!
修炼太极拳的四字核心
太极拳是我国传统武术的瑰宝,修炼太极拳能增强体质,改变易生病的体质,太极拳对现代人有很高的养生价值。
松
松是机体内外都要松驰舒服,首先放松大脑,俗称“平心静气”,心者意也,在开始操作的前后,要摒除一切杂念。
专心致志于心静体松,使身体各部位在全部放松得到充分休息调整,发挥它对机体各系统的支配能力,而达到内壮的效果。
练习太极拳讲求的是心静体松,都市白领练习太极拳能缓解精神压力,释放大脑疲劳,能提高工作效率。
稳
稳是在练拳时,招式要稳,要中、要正,做到“尾闾中正神贯顶”。“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直,以中心的活动力来运用重心的支撑力,避免偏重,使周身得到均衡的活动。通过螺旋式的弧行动作从外到内劲,从松到柔软,从柔软到灵巧。
“神贯项”又叫“顶头悬”,是以神气贯顶的意思,所谓神有所持,意有所思的表现,也就是收敛了高级神经中枢的分散力,使之集中,而另有一种专一想象的目标,从而得到意、气、神溶为一体。
慢
慢是在练拳时,动作要慢,以意的支配,而表现到机体四肢上,由极静中生出来的动是极动,由极慢中生出来的快是极快,所以在运动时,要不急不躁,在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中,完成这一整套的练法。
初学太极拳要慢练,但是不能有僵硬的现象,在慢练中掌握太极拳的运动规律及其练习核心。
使得周身的关节,得到平常活动范围以外的超然活动;可是外虽动,而不扰于内,这样的操作,非但不伤气,且可养气,能使全身的筋骨、关节和肌肉,受不到激烈压迫;由于起伏转折的动作,可以逐渐达到体质健康的目的。
因此年老体弱的人,进行这种由浅入深的身体锻炼,是适合的。在腰的带动下,做好前进、后退、左顾右盼、上下相随,做到势断而意不断、气不断、神不断。
匀
匀是在练拳的姿势上,应当舒展的尽量使之舒展,应该紧凑的也要适当地紧凑,不可有团聚和气滞的动作,呼吸与姿势都要均匀平和。这样不但可以帮助血液循环,而且可使肺活量加强。不要忽快、忽慢、滞顿,要连绵不断,运气如抽丝,迈步如猫形。
练习太极拳的注意事项
1.速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。
熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。
打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。
打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟, “八十八式太极拳"需要20分钟左右.
2.架势不可忽高忽低
初学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。
体弱者好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。