习拳者都知道太极拳猫步,太极拳猫步如何练习呢?武氏太极拳对太极猫步做了详细的介绍,太极拳的特点是周身轻灵,练习太极猫步要保持中正安舒,下面我们先跟着太极拳了解一下吧!
太极拳迈步如猫行的太极步
太极拳是一门博大精深的学问,练习太极拳能提高身体的稳定性和协调性,太极猫步在其中起着重要作用。
武公禹襄说:“迈步如猫行”,又说:“迈步如临渊”。如猫行,如临渊,指的是行工走架,锻炼腰腿时的步法。
猫行时的特点是有快有慢,这里指的是学其慢,而不是学其快。
猫步是练好太极拳的基础,练习太极拳要求下身稳固,只有走好猫步才能让下身轻灵。
我们平常走步,是前脚去,后脚撑,后脚有了力,才易上去。但是“迈步如猫”,却不能如此。记得学武派太极时,我走步也是后脚用了力。这种步法,才算得上是“迈步如猫行”。
这种慢行是十分辛苦的,不过它虽耗时费力,却能增长腰腿功夫。当时,我颇不理解它的重要性,直待数十年后,始霍然酲悟,只得亡羊补牢了。韩兄为先师的侄儿,常热心为我辅导,实为我的良师益友。
猫的迈步慢,但它是四条腿提起一脚,还有三条腿支撑。人则不然,提起一条腿,只剩下另一条腿支撑了。另一条腿要微曲支撑全身,还要注意平衡,还要“刻刻留心在腰间”,慢行时就苦了另一条支撑的腿了。
练习太极拳重要的是练好腿上功夫,无论是哪种拳术,没有不练站桩的说法,而且要用中桩或者走圈。
难道太极拳竟能舒舒服服地练出腰腿功夫吗!为了迅速提高腰腿功夫,猫步练习好能够单独进行,专门抽一定时间走猫步。
练习时,一脚提起缓慢前迈,迈到一定距离,将脚轻轻下踏地面或微离地面,有时也可抽回后轻轻置于起始处,作到前后游移,“如临深渊,如履薄冰”。这时另一条支撑之腿,十分吃力,就让它多多得到锻炼吧。
直至该腿十分耐不住时,始前进或后退改换另一腿练习。也可单脚独立站,如站桩一般。这样交替练习,达到每一腿能独立地、稳定地、长时间地支撑身体。同时,也可将它融入套路练习之中,目的都在于提高腰腿工夫。
至于猫步之慢练,只是手段而已。一旦获得好的腰腿功夫后,不但神如捕鼠之猫,其快速也会如同捕鼠之猫。平时训练之慢,是为了增长功夫,并非在防身技击时也慢。退一步说,如果你的功夫高过对方许多,对方快也无用。
迈步时,要注意尾闾正中和虚实分清。郝公月如说,“习太极拳者必先求尾阊正中。正中者,脊骨根对脸之中间也。迈左步,左胯微向上抽,用右胯托起左胯;迈右步,右胯微向上抽,用左胯托起右胯;则尾闾自然正中。
能正中,则能八面支撑,能八面支撑,则能旋转自如,无不得力。次则步法虚实分清;虚非全然无力,内中要有腾挪,即预动之势也;实非全然占煞,内中要贯注精神,即上提之意也。”
走猫步常见问题
1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳,上身不松,重心偏高。松开心腹,自然就站得稳。
2、练习一段时间后,膝盖开始噼啪作响,不但走猫步时会响,有些人平日走路或运动也会响,但 没有痛感,这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧,有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起,此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
3、平时不容易出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而猫步走不上十几步就会出汗发热:练猫步时,只注重下盘,上半身因为被忽视而容易放松,因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月,每日十五分钟,原先身体虚弱的人也会有改善。
4、练猫步前,平时也锻炼,可怎么走几步腿就发酸发软?练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经 常使用的肌肉不大相同,而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合,因此腿部不容易吃劲。
走猫步要求用的肌肉工作,不用的肌肉放松,即使是 用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时,全身的重量落于一腿,也就是几十上百斤的重量落放于一腿,当然会累。
累说明动作基本到位,如果不累,不要沾沾自 喜自己的腿劲了得,很可能是上半身不松。