太极拳 练太极拳如何做到脚下生根

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:37

  太极拳是我国古来而又传统的武术,练习太极拳非常有意义。太极拳的好处不仅能强身健体,还能祛病延年。太极拳的特点柔和缓慢,学习太极拳你会发现脚上功夫的重要性。

  练太极拳如何做到脚下生根

  常言道,太极功夫始于足下,想要提高太极境界,就要练好扎实的脚上功夫,在练习中才能保持中正安舒。

  1.了解人体力学,弄懂培根的重要性

  人体的力都相互作用的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体产生力的本源。所以打拳必须固根,做到落地生根。

  2.弄懂太极拳运劲的路线

  《拳论》讲:“力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”这就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。

  太极拳是一门博大精深的学问,太极拳的拳理拳法如同兵法,在太极拳实战中,讲求的是后发制人,这也是太极拳与外家拳的不同之处。

太极拳运劲的起点

  太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,伟传送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,再传送到下肢发力点上。

  (1)在脚是说脚首先要踩地落实,才可以生劲,脚下开始起动。

  (2)发于腿即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是发达的。

  练太极拳要练好脚上功夫,老年人练太极拳能提高身体的稳定性,同时还能预防骨质疏松。

  (3)主宰于腰是说腰部为周身的枢纽,是劲力的虚实转换,劲力变化的枢纽。打拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动(又称作丹田带动)。

  (4)形于手指劲力后传到并表现于手部。拳论云:“其根在脚.由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习,从人的常理上来说大家都很容易接受。

  但是,这样练习却很难快速踏入太极拳的大门。总之,打太极拳,应多加强下盘劲道的锻炼。

  练太极拳如何做到双脚轻灵

  1、架子不要太大,太低,一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够,开始时前后距离还可再小一点,以迈步时不要牵动自己的重心为准。可参考吴式太极的川字步。

  吴式被称为太极拳中的长寿拳(练吴式的人长寿老人很多,吴式太极操另当别论),我认为很大原因是架子适中,利于双脚放松,达到全身放松轻灵之功效。

  练拳时不要过于追求外观的美,练太极是为了自身的健康,不是为了表演给人家看,别人的一句评价真的有那么重要吗?

  2、前脚不要用力踩地,后脚不要用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上,除了自身体重外,不要给地面加额外的力。像猫一样轻轻走,不能让老鼠听到声音,像小心翼翼走在薄冰上,一重就要破冰落水。

  说穿了其实就是平时放松的走路,平时走路时你会故意用力地走吗? 你现在悟了吗?啊,苦苦追求的功态其实就是日常生活中的放松走路啊! 但常人一练拳时就落到外家拳的路子上,一定会用力作做,这个习惯思维一下子是改不了的。

  这在佛学上道理也一样,释迦牟尼当年开悟时讲的第一句感叹话是:“奇哉,一切众生皆具如来智慧德相,只因妄想执著而不能证得”。现在大家基本知道只要去掉妄想执著就能明心见性,但妄想执著的习惯思维就是去不掉啊!

  等你哪一天领悟了,你会发现,在日常生活中的某个平常状态之没有妄想的执着的时候,就是见性的时刻。

  只要将这个状态保任住就可,并不需苦苦去追求一个状态。但没体悟之前,只有通过观息、观心、念佛、念咒等种种法门作为工具去逐渐切入去发现。

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