太极拳 练太极拳气沉丹田的重要性

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:23

  丹田是人体的重要部位,想要达到太极拳的更高境界,练丹田很重要。太极拳的好处是强身健体,通过丹田能提高内力,太极拳的特点是气沉丹田,下面我们先学习一下太极拳吧!

  太极拳气沉丹田的重要性及练习方法

  太极拳对丹田的训练,着重对下丹田的修炼,所以气沉丹田也是我们非常耳熟的词,也是每一位太极拳老师挂在嘴边的词。

  而无论哪一本太极拳、内家拳的书籍里也肯定是少不了这句话的,但是我们既然“耳熟”,下一步就需要些“能详”。

  下丹田,是我们先天生命的气血通路驿站,是初期生命生长的唯一营养输送调配中心。随着脐带的剪断,这套影响着早期生命成长的关键设备和区域就开始被忽视了。所以,重新关注它、维护它,就是对返先天之本的遵循,怎敢轻视?

  从人体结构上分析,下丹田承载着人体的中心,此处要做到意守丹田,血肉之躯不能破、不能散,此处如何守呢?

  养气运身时,心火下降与肾水相济,汽化成气蕴藏汇集于此,故称“气海”,身为气润之树,此为气承之根,培其根枝叶自茂,怎能不养?“丹田如此重要,何以能气沉丹田”?在此举出一例,各自参悟。

  “气沉丹田”好比“水到渠成”,只是现在我们需要转换思路,变“水到渠成”为“渠成水到”。先将沟渠挖好,水自引流而到。沟渠即身法,身法到位,自然产生“气沉丹田”之现象。

  可是,沟渠已挖好,水仍无法汹涌而至,怎么回事呢?检查要点,渠内底部的水平走向是否符合水往低处流的特性,即内外兼修。

身形即使正确,但是心意不松

  身形即使正确,但是心意不松,气脉也是很难打开的,气血则会制止,所以正确的身形必须要有正确的心意,这样才能做到内外兼修。

  因此,做到气沉丹田,修渠虚灵顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髋、立身中正。放水,平心静气、意守周身、感受呼吸。

  完成这两步后所产生的现象,丹田处有重感、充实饱满感、呼吸贯通感,这三点,即以证明,气沉丹田已在了。艺无止境,不断修炼,各位将会有更为深刻的体会和新的发现。

  推荐絮语丹田的感觉“重、实、息” ,对于太极拳练习来说至关重要。“修渠”、“放水”的简单譬喻,指出了修炼内功的重点所在。

  丹田的练习方法

  上贯法

  当打直步冲拳的吐气开声,胃脘内的内气下贯丹田中的同时,丹田中之内气由腰中命门而出上贯百会,乃从腰脊、胸脊、脊椎整面而上,只有脊椎一线之内气经颈脊达百会贯顶。

  其它则在夹脊部位分成两股,入于肩,流于肘,抵于腕,至十指尖,此气之上贯也。

  下贯法

  与上贯同时,丹田中之内气由会阴返环跳,沿腿之阳面,降于涌泉,此气之下贯也。

  这样,在直步冲拳的贯气法中,内气的运行分为三种线路。一是内气贯丹田,二是上贯,三是下贯。而此三种线路是同时存在的。

  既达到了“存气常充腹,贯通筋骨壮形骸”的内气之双重效果,又保证了“杀手休将气放怀”的不生喘满之效果,但要知道,练习时只体认贯气的感觉,包括贯气的线路之体认情况。

  只体认做好吐气开声的贯气法。至于其它,就是全身的松静自然了。即只管吐气之呼,不管吸气,乃是秘诀。

  以此吐气开声贯气法,修练百日,固气功夫定矣。再以本门宗技的各种攻防招法依此法而练习,达到每式攻防招法的气道畅通,贯气充足,则丹田气海的内气根固矣。

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