太极拳的好处是强身健体,但是您了解练习太极拳的规律吗?小编今天教您太极拳从低架练习的好处。太极拳的特点是柔和缓慢,长期练习太极拳能增强体质,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
练太极拳走低架的四个优势
初学太极拳要从低架学起,练习低架能提高身体稳定性,能促进骨骼钙吸收,还能预防骨质疏松。
一、有利于松胯,使髋关节放松,有利于锻炼腰胯的灵活性
人体力学告诉我们:髋关节活动范园大小能直接影响下肢的柔韧素质,髋关节是球窝形关节,要想增大它的运动幅度,(加大它的活动旷量),加强它的稳固性。
则必须下番苦功,其中除了踢腿、压腿等有利于髋关节锻炼的措施之外,还应该包括练低桩、走低架等功力训练。
练习太极拳一定要苦练腿脚功夫,练习太极拳首先要稳,如果下身不稳,则上身无法施展,或者会出现东歪西倒的现象。
二、有利于重心下移,稳固下盘,增强体力,提高身体素质
不倒翁之所以不易倒,就是因为重心在底下,人体保持稳定平衡的方法之一、也是要常常重心下移.因为重心下移,有利于借助地面的反弹力。人体力学告诉我们,人施加给地面多少作用力,地面就会作用于人多大的反作用力。
同时,练低架太极拳,膝关节必然弯曲,重心下移,这样可以缓冲外力起保护作用。降低人体重心,人与地面的合力加强,稳定性就强。所以双足同样分开站立,低势下蹲,就比站起来稳定。
重心越高,人与地面的合力越小,稳定程度也就越小。相反,重心低,合力大,稳定程度也就大。此外,日常生活和劳动中,人体不论推、拉、打、举、提种种物体时,大都是先要取下蹲的姿势。
在体育运动中,长跑、调高等运动的起势都是下蹲,由此可见,练习低架能增强人的体力。
三、技击时,有利于随屈就伸,随高就低,便于应敌
有人说:“你练低架子,打架时谁采取低势?”其实,练低架子,并不等于交手时必须运用低架子。拳论讲了“随屈就伸”“仰之则弥高,俯之则弥深”。
如果你平时不练低势,只走高架子,那么—旦遇到敌人采取下沉姿势时,你只好弯腰、蹶臀、前倾,或绷胯后仰,你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。
四、有利于养生之道中“上虚下实”的修炼功夫
太极拳终目的在于养生健身,所以它一向重视内功修炼,而内功修炼的重点是做到上虚下实,即讲求意念放松,内气(真气)下沉,气沉丹田,克服“提心吊胆”内气上涌、上浮等现象。
而平时练拳走低势,有利于由外及内的意气的松沉,这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们,或从事脑力劳动的人们,往往是上实下虚,“头重胸闷,腰腿软”,又有云“人老先从腿上老”。
如果平时注意腿功桩功的锻炼,则可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼,陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。有云:“神仙留下健身方,开档下胯为良”。
练习太极拳的三大好处
一、正骨骼
太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
这对于成长阶段的青少年来说是非常适合的,有助于帮助他们矫正身姿。
加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射,人体钙质容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
二、宣肺
太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。
三、健肠胃
太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。
经常性的舒展动作,也可以调整人们的心情,促进消化。
而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。