太极拳的好处是强身健体，老年人练习太极拳增加生活乐趣。太极拳的特点柔和缓慢也非常适合老年人练习，练习太极拳要掌握圆裆松垮，这也是练太极拳的核心，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
何谓太极拳的圆裆松垮
圆裆松垮中的裆指的是会阴，任督二脉交汇之处，经络学说中讲的任督二脉就是起于会阴。
胯指髋臼连接处及其周围肌肉组织，两胯构成的拱形内弧即为裆，所以圆裆松胯成的。
太极拳要求裆要圆，圆有虚圆之意。百会与会阴上下相对，百会的虚裆劲下沉上下相照，上下劲力对拉拔长，有利于身型保持端正，劲气上下运从而使周身转动既轻灵又沉稳。
练太极拳要松垮，只有将垮打开，下身才能定住，整个身体才会保持平衡。
胯要松，则劲气宜于贯注下肢，并加大下肢围。裆胯部位的松活端正是内劲运转的关键，常言道：“腰裆膝"，太极拳的裆在任何时候都要圆。
两胯松开，大腿内侧肌肉微向后外撑，两膝略扣能圆。会阴处徐徐上提，皮肤有下荡之意，则裆可虚。裆部的虚圆协调能使撑开，旋转灵活，是使腿部可由弧形转换虚实的唯一基础。
所以只有在圆裆况下，才能使劲力起于脚，发于腿，上升腰脊而行于手指，节节贯串，完整臀部内敛，腰胯松沉，裆劲自足。裆劲下足则膝节更为有力，足底也就而稳固。
练习松垮，要领会气沉丹田，丹田是身体力量的集合地，将丹田之力作用于垮，保持周身协调。
裆劲下沉与气沉丹田相互协调，使小腹更为充实，重心也更加稳固则转动更加灵活。下部裆劲下好，上部顶劲领好能更好的发挥立身中正又对作用，所以历来“提顶”与“吊裆”都是相提并论的。
胯，对于下肢来讲，属于根节。上肢三大关节肩、肘、腕，首先要求松肢三大关节胯、膝、踝，首先要求松胯。
太极拳放松技巧
第一.要思想人静
心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。
因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。
练习太极拳前一定要先调整好自身，不要心存杂念，这样才进入到练习太极拳的边界，再掌握好太极拳的要领。
第二.要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则
拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。
第三.要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和
一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。
太极拳的创立是结合古代阴阳学说，其每个招式变化都在阴阳变化之中，即体现在虚实的变化。
第四.要动作轻灵
“听之至细，动之至微”轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。
