随着人们思想的进步,养生已经成为关注的热点。太极拳的好处被科研证实,同时,也深受人们的欢迎。太极拳的特点柔和缓慢,符合现代人们养生要求,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
初学者如何轻松愉快的练习太极拳
太极拳是未来发展的潮流,也是人们养生的理想运动。练太极拳能帮助我们缓解精神压力,还能预防疾病。
第一点,心态上要保持轻轻松松
别把练功夫当负担,宋先生说“要玩而求之”,这是太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练,往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐,可以看风景。
刚开始诸事不问,累也不管,错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到四十分钟,然后再往里面转。大家放心,这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的,每天只要不超两个小时的标准训练量,想落下毛病也难!
练太极拳讲究的是心静体松,心静能帮助我们缓解大脑疲劳,有效防治高血压、糖尿病等慢性病。
第二点,重心在前脚掌上
保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性,千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领,后面的训练步骤有其特殊要求。
虽说太极拳各宗各脉殊途同归,但是起始阶段大家不要乱套用。人家是有传承的,练到一定阶段,老师会告诉他,怎么调整一下,人家功夫就上去了。那个要领你不知道,还一直站在脚跟上,时间长了,很容易伤后脑。
第三点,颤抖是好事,出汗也是好事,不用担心
长辈说“出完大汗出臭汗,出完臭汗出细汗,出完细汗出香汗”。到了只细细出汗,但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓之关是一定要过的。
修炼太极拳身体能得到放松,能保持愉悦的心情,同时也能解决生活中的烦恼,达到修身养性的作用。
抖是调整内里的上乘法门,妙处说不尽,大家自己在练里体会,金子撒在地上,谁拣到算谁的。
第四点,“松肩”
但“肩”的问题不要多问、也别多想,记着“松”这个大要领,先站去。松肩涉及的要素太多,说不明白,越说越糊涂。
其实就是耗的肌肉没劲了,筋就抻开了,筋一开就不用别人给讲了,自己就明白了。如果能把肩松下来,手就沉了,这是个标准。利用手的沉劲,进一步松肩,慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去,然后才能谈到练腰。
学太极拳要做到端正和稳定
第一、端正
练习太极拳首先要注意姿势正确,特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事。
这样做开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。
太极拳的拳理拳法是很灵活的,因为太极拳是我国传统的武术,所以很多人就将其定格在死板上,太极拳一定要活练。
第二、稳定
要使上体端正舒适,必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分,又是整个姿势的基础。经验证明,很多人下盘不稳,并不完全出于力量不足,而多数是由于步型、步法不当。
如果步子过小过窄,或脚的位置、角度不对,以及变换动作时虚实不清,势必造成身体重心不稳。初学者必须把步型、步法的要求弄清楚,可以单练各种桩步和步法,先把身体重心的变换找清楚。
这样既利于培养下肢的支撑力量,又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。
想要稳定,就要练好腿部的力量,很多人认为初学时的桩功很累很无聊,其实桩功也是活桩,只是你没找到其中的乐趣而已。