太极拳的好处非常多,例如,太极拳能防治疾病、减肥、美容养颜等等,近,又有发现,太极拳的特点能减缓焦虑和抑郁,现在的生活环境等因素让很多人长期处于焦虑中,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
练太极拳减轻焦虑和抑郁
新研究证实,太极拳能减轻焦虑和精神压抑。长期的工作、生活压力,已经让很多人失去了快乐,而太极拳能让你找回生活目标。
美国医疗中心的王医生说,太极拳不仅能减轻关节炎的症状,还可减轻心理压力和焦虑。王医生说,研究显示,从中获益的不只是老年人。
研究调查了9~11岁儿童的情况,另外一项研究调查的是20岁以上的年轻人的情况。她说:“9~11岁的学生打太极拳对减轻学习压力有作用。打太极拳可以提高20~24岁的年轻人的睡眠质量。”
长期的精神压抑和焦虑,导致的终结果就是失眠多梦,太极拳对以上的病症都有治疗的作用。
太极拳对人体的好处
1、增强精力
疲劳与否均可以练,以便精力充足,方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴,而后上升上升到肚脐的深部,停留在此处,停留的时间一般要达到10-14秒以上。
练习太极拳的好处很多,但是练习武术贵在坚持,长时间坚持练习才能见效果,经常练习的人无论是精神还是外在气色都要比不练的人好。
如果加上意念在肚脐中转一下,正转反转均可,则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了),再加一个短促的吸气加发“嘶”字音,舌尖抵住门齿,做是会觉得丹田一鼓。
太极拳的创编结合了道家思想中的阴阳变化,人体的构成也是阴阳调和而成,经常练习能保持身体阴阳平衡,达到延年益寿的效果。
这即道家的“倒吸嘶字加气罡”,即吸气加罡劲。用此法可增加精力。
若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩,效果更好。如愿配合姿势,吸气时抬手也可以。忍不住14妙时,则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。
2、增加脑力
头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处,但不停吸。具体方法:用满吸法,吸气时腹部膨胀,当胸部张开,肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。
尔后头上台后仰,直到不能抬时,随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻,一个吸气在里面绕三圈半,停在百会穴深一寸处,此时意念“头脑清新”(心念),百会处会觉得动一下,呼气时慢慢还原。
此法可在开始看书时做,也可在学习半小时后做一次,养成习惯,不仅可以提高记忆力,思维能力也会增强,做完此功倍觉头脑清醒。
如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了,做多了气冲的可能会不舒服。
3、增强勇气
有些人胆小、不敢走夜路,碰到悲惨景象难受,精神对外界刺激承受能力小,有人甚至呆着就有恐惧心理,这属于肝胆气、肾气虚弱的表现,除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。
方法是用满吸法挺胸吸气,一个吸气当中加上几个强度,一般一个吸气用三股吸气吸气办法,吸完后忍住气,不得少于10秒,一般14以上,20秒则更好,呼气时发“啊–”字音。
胆小的人如果想增强勇气,吸气时发短促的“嘿”字音,余气再慢慢吐出。一般连续练7-10口气,少不低于5口气。这是降气法,可以充盈肾气。注意要在没人的地方练,集体练功会影响别人。