太极拳的好处是强身健体，将太极拳作为一项养生运动，首先要把太极拳教程研究一番。太极拳的创编虽然结合了古代道家思想和中医经络学，但是其也有自身的规律和规范，太极拳教学中有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
太极拳有自身的规律和规范
道家思想中的阴阳学说在太极拳中有广泛的运用，太极拳中的每个姿势运动都体现出阴阳的变化。
太极拳练的就是一阴一阳,讲究阴阳变化、举动轻灵、动分虚实、沉肩垂肘、空腰松胯、展指松腕，还须合乎动静开合、脚虚松趾、立柱身形、以意行功、不用劲力、安舒中正等规范。
但太极拳的规范不仅仅是理论，操作中不规范，意念仍难以上身。按太极拳的拳理拳法规范行功的操作如下：松动左右脚，左脚意达顶，从顶下到右脚，完成了左腿重心移向右腿重心的全过程。
太极拳为什么能养生?就是因为太极拳能中和人体的阴阳平衡，将太极拳作为养生运动是当代人理想的养生事业。
左脚自然左移，出左腿。随之松右腿，左脚松落地，右脚松到顶，下到左脚，完成右脚向左脚重心的转移。如此操作，日久则太极意念自然弹出。轻推他的左胯，对方稳如泰山，脚与地似融为一体，推之不动。
太极拳的练习要达到连绵不断，迈步如猫行，运劲如抽丝，似行云流水的境界。要想达到这种境界，就要从“体悟”进化到“感悟”阶段。“运劲如抽丝”是在下肢稳固的基础上，上肢通过缓慢的动作。
在开合之间，张弛之间，恰如其分的劲力运用，达到“心态的平和”。如“单鞭式”等等。“连绵不断，似行云流水”是一种表现，是太极拳的表现手法，可以讲是一种心态的体悟。“柔和缓慢，舒展大方”是整套太极拳动作的核心。
修炼内功是在明白太极拳理论，知道太极拳的要领的基础上，才能进入到意的揣摩阶段，练习太极拳是个循序渐进的过程。
太极拳讲究用意不用力、内三合外三合、缠丝劲、抽丝劲等等。讲究抬腿不过膝，不像现代太极拳抬腿那么高，给人以美感。传统太极拳也讲究意念，上下随,内外合,六合归一,讲究整劲。要求以脚催腰、腰催手;脚到手到;手打三分，脚打七分等等。
太极拳的八字要领
慢
行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。
松
全身放松，骨节、筋腱拉开。
柔
由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。
刚
积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
圆
走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。
匀
匀是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。
静
心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。
轻
周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。
在上述的八字要诀中，“慢、松、柔”是吴式太极拳的运动特点，“刚、圆、匀、静、轻”是吴式太极拳运动的规律，但八字之间又有相互的关系。
如要开智健体，着重演练前六字即可;如求防技击之功，则对刚、柔两字须静心研究。
