太极拳 太极拳修炼中如何避免伤膝关节

民福康养生 > m88asia > 太极拳视频

视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 16:41

  很多人练习太极拳会感觉到膝关节疼痛的现象,其实练习太极拳是不会伤害膝关节的。引起膝关节疼痛的原因是多方面的,太极拳教程中有详细的分析,太极拳的好处是强身健体,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

  太极拳修炼中如何避免伤膝关节

  练习太极拳要注意膝关节的受力情况,打一套拳,一大半都处于半蹬状态,所以保护膝关节主要是不要打时间过长,另外就是注意受力均匀。

  1,学任何文化艺术都要把心放平,不要贪多嫌少。练太极拳更是如此,要徐徐善进。初学者好从站桩入手,先增强体质再说。同时,练功量也不要太大,要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加,练功时间也会增加,这是要注意时间的调整。

  2,练前必须充分预热,练后散步。

  长期练习太极拳能明显感觉到对身体有很大的益处,但是在练习中要重视起细节,忽略这些细节不仅不能养生还会伤身。

  3,练拳时不要对着空调,风扇吹,在室外练功时也要注意不要在风口处,所谓“避风如避箭”是也。

  4,冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃,且都是内伤。

  5,肝主筋,肾主骨,平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下**的问题。练太极拳方法对路,生理功能会成倍增加,所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”,所以,当天如果练功量比较大,就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。

  太极拳讲究的是内外协调,通过练习太极拳能提高人体的协调性,降低老年人摔跌的机率。

  6,没事吊吊单杠,不要拉,放松的吊吊即可,这样对肩,胸,腰都比较好。

  7,膝关节的很多病都是腰引起的,要注意腰部、膝部的保暖和养护,睡觉尽可能睡硬床。另外,推手,散打时可以扎上腰带。

多练基本功,基本功不牢

  8,多练基本功,基本功不牢,急于练习套路,只能自找苦吃。

  9,以养生为主的朋友,不要总是到处参加比赛,在中国金牌不值钱。

  10,不要盲目求低架,低是功夫,基本功不到,盲目求低,就是自找麻烦。

  11,一定要守住身形,很多练伤的人多数身形不正。

  12,要守老谱练功。老谱如《太极拳经》,这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠,盲目否定老谱,终害人害己。

  13,明师和名师不同,有名的不见得明,明者多数无名。

  14,初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻一半以上的, 估计是正常痛,可采取热敷。如果减轻不多,就要找原因了。

  15,自古武医不分家,要抽空研究研究中医,尤其是骨伤科。

  16,大量出汗,微量元素流逝比较多,练前喝牛奶或大骨汤,练后喝淡盐水。

  17,作息要有规律。

  18,跪膝是伤膝关节的元凶之一,何谓跪膝,即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时,前腿的小腿走过了,膝盖超过了脚尖。注意,这里指的是弓步的前腿,不是后腿。有很多人,不明拳理,认为虚步,弓步,三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖,后形成弓马不分,贻笑大方。

  19,膝关节,胯关节,脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”,就是主要解决这个问题的。

  20,站桩、走架时,两膝关节不可故意外撑,当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因,尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆,那是不懂中国文化,圆者,虚实变化的快也,非外形。所以,还要守住裹裆,自然而然。

  21,每一提腿,不要先把力压在前腿之后再提,那不是内家拳的功夫。歌诀有“腿未动兮腰先提”,就是说,每一提腿动步,要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫,也是要领。

  22,太极拳是内家拳,要求整体运动。要注意,劲是从脚到腿,到腰,到脊柱的整体拧裹。很多人,腰转腿不拧裹,膝拧裹腰胯不动,更有不知腰腿的拧裹缠丝,只动两手,焉有不伤之理。

  23,太极拳是慢发力,他有专一练习发力的快速功法,即跟步和单操,所以,不要动不动什么动作都乱来。要去体会,不是粗枝大叶的胡来。

  24,太极拳是练养结合,所以,要多从慢和静入手,还要多定,定是太极拳一**宝。

  25,太极拳讲究“用意不用力”,即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松,求沉,求发力,于是就死练,硬练,刻意的把劲往下压。这是绝对不对的!练拳要自然而然,先求姿态正确,走劲正确,关节练开了,拧裹劲练顺了,劲自然下沉,周身自然松活,此所谓功到自然成。

  26,内家拳要求虚领顶劲,上下之劲形成对拉,这样就能体会“上下一线穿”,得法后久练则自然“一纛摇又转”。这是功夫。不过,初学者虚领顶劲,容易纠正身形,也不会造成探头,以致导致颈椎病。

  27,上面讲到身形,再啰嗦一下,练拳很多人腰容易练伤,主要就是腰部不正,即没有做到塌腰敛臀。这样一旦习惯,往后推手,散手时,上下的中轴既不正,一旦受力都压在第三,四腰椎,很容易受伤。

  28,还有一点,也许讲了很多人听不懂,但是出于负责任,还是提一下。内家拳走劲之跟是在腰腿,所以,两腿之劲一定要分清虚实,其拧裹缠丝的方向一定是同向的。绝不是同时向内,或同时向外,而是一个向能裹,一个必向外拧。这不仅符合发力的原则,也符合太极图阴阳变化之理。否则,两腿就别着劲,不动步练习除了伤膝关节,外形倒也看不出什么,但是一旦动步,或技击,就什么问题都暴露了。

营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页