习拳到一定阶段的时候都会注重呼吸,但是往往就在这时会出现一些问题,例如呼吸急促、不均匀导致气喘等现象。怎么办呢?太极拳教程中有详细的讲解,初学者要跟着太极拳教学学习,下面我们先看一下太极拳如何讲解。
太极拳运动中呼吸所存在的弊气
初学者不要刻意的追求太极拳的呼吸方式,初学时有很多的要领都没有掌握好,是很难学会太极拳呼吸的,首先学会自然呼吸就行。
在了解太极拳的几种呼吸方法的基础上,通过观察发现,练习者在呼吸运动中常出现憋气或呼吸不加控制等问题。所谓憋气,就是指在深吸气之后,声门紧闭,腹肌和呼气肌用力收缩,使胸廓间内压缩胸内压加大,而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。
初学太极拳时.往往会出现无意识的紧张导致呼吸不顺畅,引起胸部和肌肉紧张,致使心、肺等胸腔内的脏器受到压迫。从生理学的角度来讲,憋气动作使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。
另外就是憋气会反射性的使肌肉持续紧张,这会限制组织之间的交换,尤其是在代谢不足的情况下,憋气会使肌肉中的乳酸加速提高,导致产生疲劳。
所以,太极拳运动中憋气对动作的质量及技术的提高都有影响。同时,憋气影响气血的流行。
在太极拳练习者中,有耸肩、僵脖子、突肘等现象的出现,严重破坏了动作的规格。一则同运动员的本体感觉有关,另则是同呼吸憋气有关。憋气不仅破坏了动作规格,还影响动作的连贯性和速度。
因为憋气做动作后,不然要换气,而且一口气换的较深,这就迫使动作发生变化,违反了太极拳的呼吸原则。
习惯性使用憋气练习太极拳的运动员,普遍在动作规格节奏方面存在着弊病,难以做到舒展大方,圆满自如。因此,我们认为在提高太极拳技术水平的同时,应切忌憋着气去完成动作。
在克服憋气练习动作的同时,我们还应当注意克服呼吸不加控制的去练习动作弊病。所谓的呼吸不加控制是指随机体任意的调息,而不符合动作要求的呼吸。
不加控制的呼吸会使动作节奏与呼吸配合不起来,在练习过程中,动作不协调,变化迟顿,看上去十分吃力。比如:太极拳中的右搂膝拗步。吸气时.左脚后方撤出约两脚半距离,左手外旋,使手心斜向上,右手内旋使手心斜向里。
呼气时,左脚尖内扣,上体随之慢慢右转,重心渐移至右腿,同时,右手搂膝而过,置于右腿侧指尖向前,手心向下,左手屈回,由耳侧弧形向前方推出高于胸平,眼视左食指方向。
这个动作的基本要求是呼吸与动怍配合一致,先吸气,后呼气,换气要按一定的动作节奏。练习者常犯的毛病是吸气快,动作慢,当动作还没有完成时,已经完成了呼气。主要是吸气不深、呼气不足而造成动作与呼吸不能协调一致。
如果这样连续做上几个动作,就会感到呼吸紧张,胸口发闷,终导致憋气。所以,只有按照上述的呼吸节奏去练习,才能起到健身和提高技术的作用。
两种呼吸方式
一、胸式呼吸
胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。
然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。
二、腹式呼吸
而腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。可见,腹式呼吸相对要求更高。
由于腹式呼吸吸氧量大,对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小,因此,在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。
它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。
太极拳运动中还提倡自然呼吸法,它要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然,不加任何勉强或干扰。