太极拳的特点是流汗而不气喘，这也是为什么越来越多的人练习太极拳的原因。练习太极拳时，每个部位都在运动，这就是太极拳的好处，下面我们跟着太极拳好好学习一下究竟如何锻炼。
从出汗看练习太极拳的层次
不论是养生还是技击，练习太极拳都会汗流浃背而不气喘，但随着层次的不同，出汗的效果也不一样，出汗的部位及出汗的量也不同。
第一层次、锻炼气力的阶段
汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。
这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好，则汗液发粘;如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。
体虚者在练完之后会大汗不止，要持续出汗半个小时以上，肾虚主要体现在腿上汗沾滞，抬不动脚等。
注意
身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。
第二层次、胸、背汗多
其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康。此时的练习者养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、跨疼痛。
在这一阶段的练习者，如果有高师指点，则可以向技击方向发展。开始有轻灵之力。
第三层次、背部汗多，其他部位汗水渐少
此层次是养生的高阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉，容易入睡，在技击时向着轻灵的方向发展。
第四层次、手脚汗多，其他部位无汗
此为高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此一境界，无法描述。
此四层次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间，得此这不过百人。
太极拳的养生好处
1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂;
2、增强血管的通透性，以降血压;
3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃肠功能，有效防治糖尿病;
4、能显著增大脑觉醒的能量，促进左右脑功能的平衡与协调;
5、增强机体免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力;
6、练拳如浸润优秀传统文化之中，似清泉濯涤心灵，荡涤污浊，改善人们(特别是老年人)的一些不良情绪、思虑，性格，增加记忆力与动作的稳定性，改善睡眠的质量，并从太极美育功能中获取更加愉悦的心情与淡定而和谐的心态;
7、更重要的是太极拳运动对人体经络的平衡、扩容，增加通透性，传输性及消除瘀滞阻塞，起到有力的调节与促进作用。
