太极拳 简析桩架的的结构和受力分析

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 16:30

  练好站桩为学习太极拳打下扎实的基本功,太极拳的特点就是慢而稳。很多人喜爱太极拳就是因为太极拳不是剧烈运动,而且太极拳教学内容很丰富,下面我们先跟着太极拳好好学习一下吧!

  桩架的的结构和受力分析

  我们通过站桩的方式,对双腿受力的状况进行分析,当双脚十趾抓地时,形成的角度相对固定。

  小腿经弯曲的膝部与大腿承受身体上部的重量。小腿相当立柱支承着膝盖(膝盖起到似定滑轮作用,经大腿承受着体重对筋肌拉力和压力。

  小腿至脚须时刻用反向对称相等的各综合劲,达到身体象坐在无形的椅子上的平衡。大腿承担胯部以上的身体,全身以这种方式形成一个有机的整体架,站桩用这种模式,锻炼功力。

  综上所述,长期正确的站桩姿势,可以打开肩、胯等关节,全身在撑、抱中能够支撑八面。

  上身做到尽量放松,坐落到如悬臂梁的大腿上,通过屈蹲的膝盖软组织,起到缓冲作用,使身体富有弹性劲,松沉的身体得到稳定。

  可见,由脚至腿担负着全身重量,增强的腿部功力,还提高了调节身体重心的稳定的能力。

  从理论上讲,当双脚十趾抓地站牢,双腿站成“蹲裆式”的桩架时,小腿垂直地面与大腿至水平支承直立的身躯时为标准的姿势,此时,小腿与膝盖承受的力大。

  其和杠杆原理相同,唯一不同的就是形式颠倒了一下,即整个上身相当于秤砣,大腿相当于秤杆,小腿与膝盖的筋骨、韧带偶完全产生拉力和压力。

  造成的扭转力。这种状况在力学上称作扭矩,属于“悬臂梁”类型。

  为了不使重物与“悬臂梁”合成的重力不向下发生转落事故,在机械方面解决这种承重问题,常用的方式为,根据承重量,计算出足够强度的材料,将它连接在重物斜下方,成为三角架的梁固定在侧壁,来支承重物产生的压力。

  站桩时,身躯臀部下方没有支承物,其重量所产生的扭转,全靠小腿至脚经双膝的筋、肌、韧带的对拉与小腿骨的支承力来完成。

  站桩时双腿屈蹲,人为增加了承载负荷,为达到抻筋、强骨的训练。同时,还要进行调形,调息,使内气通畅运行,从而增强体质,修炼内功并为实战打下坚实的基础。

  太极拳6种桩功的学习方法

太极拳6种桩功的学习方法

  1、无极桩

  歌曰:天地未开杳冥中,浑浑噩噩如梦境;无中生有无中有,松开皮毛体轻灵。

  无极乃天地未开,浑沌一片。站无极桩,两脚分开,其间距与肩同宽,双臂自然下垂,两眼微闭,杳杳冥冥,与套路习练时的无极式相同。

  忽然之间生出一亮点,是为太极,它接续了虚空的无,无中生有向前看无始;整个套路演练完后合太极,则是向冥冥之中而去,向后看无终。

  所以,无极式和合太极两个起终的动作均有无限的想象空间。在站无极桩时,通过“调身、调心与调息”,进入“天人合一”的境界。

  2、浑圆桩

  歌曰:乾坤动静虚实间,内外六合走浑元;八面支撑阴阳济,大小无量鼻中观。

  无极生太极,太极浑圆一体,在无极桩的基础上,将两手提起环抱,高不过胸,低不过脐。二目微闭,露出一丝虚光顺鼻尖盯在双手中指之间,呼吸自然,全身放松。

  每日站15~30分钟,会有强身健体之显效。久站之,身体定会出现局部麻、热等感觉,此时就应请老师来具体指导。

  3、两仪桩

  歌曰:一分为二二合一,左旋右转不分离;通体膨胀气腾然,外静内动藏玄机。

  “道生一”,乃无极生太极;“一生二”,乃太极生两仪。由浑圆粧变成两掌侧立,掌心相对,十指向上,高与眉齐。从本桩法开始,之后各桩法均须在明师指导下方可用功习练。

  4、三才桩

  歌曰:天地之间我为先,撑裆坐胯精华满;前三后七左右找,一轮明月照丹田。

  “三才桩”也称“三体式”,是内家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府内派太极拳老架108式之

  后的八套拳法,均采用活步“三才桩”(即“三七步”)步型为习练套路的主要步型。因此,“三体式”是内家拳必练的桩功。

  5、四象桩

  歌曰:东西南北相分明,风雨雷电自然生;白虎青龙来护佑,朱雀玄武保升平。

  “四象桩”也称“大字桩”,两脚分开站立,其间距比肩略宽,两臂侧平举,松肩、垂肘、吊腕、圆裆、敛臀,二目微闭,自然呼吸。以应“左青龙右白虎,前朱雀后玄武”之象。

  6、八卦桩

  歌曰:乾坤坎离四正方,震艮巽兑角中藏;抱住周身成一体,培元固精守阴阳。

  左右两脚与双膝紧并,屈膝微蹲,双臂侧展,两掌掌心向上,合至头顶后双掌掌心向下,十指相对,向下按至下腹部,二目微闭,自然呼吸。

  除上述桩功外,各门派太极拳体系中还有若干增长功力及养生的桩功训练方法,在各自门派弟子中广为传习。

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