太极拳 浅谈练好太极拳必学的五种方法

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 16:29

  练习太极拳一定要坚持,很多人在初练的时候会感觉到不顺,就放弃了练习。练习太极拳贵在坚持,只有坚持练才会领悟到太极拳的好处太极拳教学内容很丰富,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

  浅谈太极拳的五种练法

  很多人以为练习太极拳时间越久,练出的功夫越深。其实并不是,练习太极拳重要的是途径,练习太极拳的目的是祛病延年、强身健体的作用。

  精神专一练法

  要懂得意在先、内气催姿势的规律,把杂念、妄念排除掉,每一个式子,均按照神、意、气、形的整体要求。

  把动作和内功心法——阴和阳的互动—自动自发地酝酿出来、演绎出来。

  此阶段,主要需要注意的是掌握太极拳的真意,明确动作要领和行拳心法,形成以意领气,以气导形的内功拳的习惯。

  球体练法

  想象周身内外是一个气球,每一个式子的动与静,隐与显,都是气球位置的移动,动的过程。

  一定要实现“外三合、内三合”:手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

  这其中,“外三合”比较好理解,比如,动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

  初学者一般都不太理解内三合,例如,动作姿势的转换,皆是平转、立转、辗转等,对内三合有很大的帮助。

  开合练法

  向内收敛在太极拳中是合。

  在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处,要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

  收的过程中,一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰,要若有若无),身体里面要空空荡荡。

  向内收敛在太极拳中是合,而动作、思维、眼神向外,则属于开。

  其实,开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律,所以,太极拳中的开合练法也就理所当然了。

  劲源上手练法

  劲源上手,主要是想象手上有一个“十字架”,十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?

  就是在每一个动作起承转换中,手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换,而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中,动作还必须按照拳架的要求做。

  松腰练法

松腰就是始终要做到气沉丹田

  松腰就是始终要做到气沉丹田—形体动作的变换处,有意识的让命门后突,或者想象命门处向后放松—这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。

  松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练),而训练的效果,则必须通过盘拳走架来体现。

  练拳需要拳论的正确引导

  1、拳论要深入理解和研究

  “练拳须从无极时,阴阳开合认真求。”要练好太极拳,就要重视太极拳论的研究和学习。这就要求多看多读名家、宗师的拳论、拳谱,要反复的阅读,细心的揣摩,即使是同一个拳理,在不同的阶段都会有新的体会与认识,特别是对于易学、中医学、经胳学等难以理解的内容更要深入研究,从中汲取精髓,分析辨别,去伪存真。

  2、习拳需要正确的拳论指导

  初学太极拳的人们往往过多强调练,而忽视了拳理的学习,甚至有的习拳者练拳多年连拳谱名称还叫不上来,只是依样画葫芦盲目机械练习;更有甚者每日下苦功练数十遍,岂不知已变运动为劳动,变养中长为疲中伤,久之五劳七伤,得不长久矣。

  所以说,进行实践练习的前提,就需要我们掌握正确的行拳理论。

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