太极拳的学习是个长期坚持的过程，初学太极拳时对太极拳了解不透彻，所以学习练起来非常的困难。太极拳教程中对初学者有很多要求，初学者可以参考一下太极拳教学。下面我们跟着太极拳学习一下求四功避四病。
求四功避四病
太极拳的招式都是相辅相成的，所以此四功能够在实战中抵挡对方的劲。
一、沾功与顶病
推手必须做到“无过”，“无过”称为“沾劲”;“无过”就是“不顶”。若过则称为“顶病”，“无过”既指劲无过，也指形无 过;劲力无果就是与彼迎接恰当，劲力松沉掤合，引化微收，不能硬接。
量彼劲力大小，速度快慢而随合，其动作划圆缠丝，改变 受力方向。初学者易“犯劲过”之病，劲力大于彼，不会巧用掤劲;其形出方圆.迎接速度快干彼，不会接劲，犯顶，“随”不住也会顶;形之过。
指的是违背技击规律，两手掌过中线，守在异域范围，协调周身，扎稳底盘。
二、粘功与匾病
推手必须做到“能及”，“能及”称为“粘劲”，这也是恰当运用离心力的推手动作;“能及”就是能与对方合拍，接触点好似胶漆粘住对方，动力大小。
速度快慢都能适应彼：若跟随不上对方，就是“不及”，其病是“丢病”，过快则易犯匾病，没有掤劲会丢，沾连不住也会丢。粘劲功夫深者，触觉格外灵敏，内劲格外充足。
全身肌肤毫毛都在一呼一吸，一收一放，人体内产兰一种生物电，在体内循环运转，这种巨大的内劲，粘彼不放，放出如放箭一样利索。
三、连功与丢病
太极拳的动作连贯有序，练习中将每个动作串联起来，姿势是非常的柔和优美。
推手必须做到“能随”，随彼之劲儿曲臂迎合称为“连劲”。这是向心力的收蓄动作。随对方进攻动作方向，要采用我顺的缠似旋转。
让彼被动势背劲空;接触之点不先不后链接牢靠，要遵循“彼不动.己不动，彼微动，己先行”的原则求劲，主动权应掌握在自己手里，以意导形，以意导气，缠绕旋转同被紧连。
能赴以利击弊。若不随过早而曲，或跟随送劲迟缓，就会犯“丢病”，这些病姿，常被彼乘虚而入。
四、随功与抗病
推手必须做到“就伸”，“就伸”是趁对方回收之势而伸，能伸称为“随劲”。这是离心力的推手动作。推手时凡伸进的动作，不是直来直去的，视直而曲，它是内劲螺旋形地前进，极为缠绵曲折。
不柔不刚，将展未展，任其自然，不犯直率僵硬之掤，这也是实中有虚.伸的目的要明确，以轻灵的方式越过对方的防守点，然后继续粘逼，使对方有“退之则愈促”的摇摇欲坠的感觉。
若不能随对方回收的速度，伸得太早，易犯“抗”病，伸臂太晚，易犯“丢病”，这是推手中的大忌，此病易被人借力所制。
另外还要注意区分丢劲与闪劲、顶动与逼动四种劲别。丢功与闪劲都有与彼劲相离的意思，“丢劲”是技击之病，它是无意失掤的动作，易被对方乘虚而入。
“闪劲”是高级的机能，它是动作极小的避实就虚之法，当对方劲来了，我以不同的方向、角度、力点突然转换，使对方劲力落空而击之。
练习太极拳的好处
1、增强精力
疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10-14秒以上。
如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了)，再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓，这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。
若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。
2、增加脑力
头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处，但不停吸。具体方法：用满吸法，吸气时腹部膨胀，当胸部张开，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。
尔后头上台后仰，直到不能抬时，随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻，一个吸气在里面绕三圈半，停在百会穴深一寸处，此时意念“头脑清新”(心念)，百会处会觉得动一下，呼气时慢慢还原。
此法可在开始看书时做，也可在学习半小时后做一次，养成习惯，不仅可以提高记忆力，思维能力也会增强，做完此功倍觉头脑清醒。
如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了，做多了气冲的可能会不舒服。
3、增强勇气
有些人胆小、不敢走夜路，碰到悲惨景象难受，精神对外界刺激承受能力小，有人甚至呆着就有恐惧心理，这属于肝胆气、肾气虚弱的表现，除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。
