脚在太极拳中有很重要的地位,没有脚就无法练习。太极拳的特点体现在脚上,太极拳的劲处于脚,太极拳的根就在脚上。在练习基本功的时候,太极拳教学中对脚的训练很多。下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
阴阳虚实 脚下变化
太极拳的拳论创立结合了阴阳学说,所以太极拳的每个动作姿势的变化实质就是阴阳的变化。
拳论要求练家要注意阴阳变化,拳论云:“变转虚实须留意。”上下一条线,脚下阴阳变。说到底练拳、技击中的阴阳变化在脚下。也许有人质疑,练拳时脚下来得及进行阴阳变化,技击中双方变化多端恐没有时间注意脚下变化。
这种疑问可以理解,但敬请放心,在任何千变万化之中,周身总体阴阳变化仍然在脚下,不可能在任何别的部位。因为你每天练拳早已习惯脚下阴阳变化,习惯成为自然,无须再去想用脚去变化阴阳。
太极拳的阴阳变化,其实就是现代拳家所说的虚实变化,这些变化都是因为脚下的变化。
每天练太极拳在动静、开合、虚实、阴阳中训练自己的感觉,日久达到在任何非常状态下,脚的阴阳变化运用自如。拳论开宗明义:“太极者,无极而生,阴阳之母动静之机也。”太极拳讲究阴阳,没有阴阳就不是太极拳。
因为太极拳的拳理源于老庄哲学,源于《易经》之阴阳变化。太极阴阳是拳之核,是拳之魂,是拳之母,太极拳之特性是“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济”。
如何做到脚下生根
1.了解人体力学,弄懂培根的重要性
人体的力都是成对的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体的力源。所以打拳必须固根,落地生根。
脚部的力量,对太极拳的练习有很大的帮助,脚就是根,根扎实了,上身才能施展。
2.弄懂太极拳运劲的路线
《拳论》讲:“力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。
太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,运送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,运送到下肢发力点上。
太极拳脚法练习
(一)前踢脚
踢脚是用脚尖向正前方踢出,但也包含着左右侧踢,宜低不宜高。前踢时另一条腿微屈膝下蹲,五趾抓地,稳固好重心,这一条腿才能顺利地向前踢出。前踢时胸微含,小腹略内收,周身有蓄合之意,但前踢时脚面还需绷展,注意适可而止。
腿宜松不宜紧,劲力才能顺利地达到脚尖所需处。初练时宜慢不宜快,后达到意气形三者合一,迅猛无比,劲力完整一气,力点清晰。
注意:这种用法主要用于脚尖和脚掌两侧(前踢含有侧踢之意)。
(二)平踢脚
平踢脚的要领和前踢脚基本相同,只是踢出的脚高些,好指向对方的阴部及小腹,可左右轮换前踢,在具体演练时要注重效果,两腿替换,一高一低。
如右腿前踢,待落地时,左脚继而上踢,这样左右循环练习方为合适,但应注意,平踢落地时有踢蹦之妙用(力点在脚面或脚尖)。
(三)上踢脚
上踢脚的位置较高,它的指向一般是下颏部位。上踢时周身必须保持平衡中正,脚在上起时轻灵,速度要快。只有快、猛才能做到起脚利落,力点清晰。
应注意,脚在上起时,上踢可与手合拍。这和套路中的"二起脚"相同,只是不跳跃而已,左右替换,一上一下。
(四)下踩脚
所谓下踩脚,是用脚底向下直踩之意。下踩脚的具体训练方法是:
其一,两脚站立与肩同宽,如重心走下弧线移于左腿,此时左腿微屈,脚五趾轻轻抓地。然后右膝渐而提起,在提膝时应注意含胸、收腹、塌腰,左腿才能稳固好独立步。
继而右脚向下直踩,宽度和原来提起时相同。下踩时右拳与左腕相合,置于胸前,脚五趾抓地,涌泉要空,劲宜速宜猛。但右脚在下踩时,重心不能完全移于右腿,做“左重则左虚,右重则右杳”。
其二,上步下踩脚,无论哪一条腿先前上,另一条腿紧跟前上,疾速下踩,要点同前,左右轮换皆同。