太极拳 简析太极拳中螺旋缠丝的健身功效

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责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 16:25

  陈氏太极拳中的螺旋缠丝有很好的健身功效,太极拳健身是太极拳的特点太极拳教程中有详细的描述螺旋缠丝对人体的疗效,小编今天与您分享一下陈氏太极拳螺旋缠丝的健身作用,下面先跟着太极拳学习一下吧!

  简析陈氏太极拳的螺旋缠丝

  陈氏太极拳中的螺旋缠丝被证实具有非常好的健身功效,主要表现在一下几个方面。

  1.健身作用

  长期练太极拳画圆缠丝,人体各系统都会得到锻炼。丹田之气发之于皮,使皮肤的毛细血管开张,排出汗水,纯洁血液,促进新胨代谢,增加各器官的活动,也滋润了皮肤,可使皮肤不易衰老,提高皮肤反应灵敏能力。

  反复缠绕练习,能使肌肉拉长.肌肉丰满,增强韧性和弹性:可加固骨质,润滑骨节,提高骨的抗折、弯、扭等方面性能,促进血液循环、防止关节发炎;能加强心肌的营养作用,增强供血功能。

  其能够保持心脏和淋巴系统的健康,通过缠丝的旋转、折叠对肠道起按摩、促进消化的作用,进而达到延年益寿的效果。

  2.产生内力作用

  拳论曰:“太极是掤劲.动作走螺旋。”拳理指出掤劲产生于动作的螺旋,掤劲是母劲,其他七大劲都是由掤劲派生出来的,螺旋缠丝的掤劲威力无穷,任何太极圆圈都好像安装有辐条一祥,外来之力都压不扁它。

  从力学上讲, 螺旋能产生巨大掤力。太极掌的缠丝劲是 变形的杠杆。想想电钻、螺丝刀的旋转之 理就会明白。钻头为什么能威力无穷?它 是通过旋转穿透很厚而坚硬的钢板的。

  其理是轮轴旋转的作用,轮轴的钻头上端配 有圆轮,通电加速旋转,再配合压力,所以 威力无穷。不论是剑刺,还是棍枪前刺,都 应螺旋缠丝,要用阴用辩证进击和抽拔。通过螺旋缠丝,要把劲力聚集一点,利用圆切出方,快速击发.

  3.技击作用

  技击是太极拳的高境界,也是许多习拳者的追求,技击不仅具有实战意义,技击具有防身的作用。

  从防御讲:螺旋缠丝能减轻对方来力的强度,利用曲率半径的变化。迫使任何加力于这螺旋半径上的力化去,使对方直来的劲力改变方向,变为我动作弧上的切线,使对方劲力不受阻,或不能组合,迫使对方劲力吃空。

  我可趁机继续旋转,利用同圆切的惯性出方点,击打对方空背之处。

  例如:当乙方拿住甲方肘部。用劲力从上向下切取肘时,甲方掤劲不能丢,要采用松肘、松腰胯,用肘部缠丝圆弧向里向上走顺缠,改变受力的位置,旋转时肘窝逐渐朝上。

  甲方解脱后变逆缠丝劲掤打乙方胸部,配合下肢缠丝合力,击倒对方。甲方还可甩捆绑术.趁势缠绕对方直劲迫使对方劲力改道而折回,让对方陷入不利地位,捆绑对方手脚使对方没有用武之地,甲可趁机而击之。

  从进攻讲:画圆出方.缠丝生刚。缠丝劲在大圆与小圆的配合下,画圆加速,再出方点领劲,技击威力无穷。

  例如“掩手胧拳”。掩手肱拳动作:重心移于右腿,成为右后弓步。沉肩垂肘,松腰落胯,开裆屈膝,右拳落予腰间.右手立掌,在前看护,眼睛前视。接上势,腰向左转拧腰,拳从腰缠丝前发。

  拳心变朝下,左手配合缠丝抓捋,利用腰的轮轴急转,加上左腿缠丝蹬地借力,劲力由脊送至中指与无名指卷曲处,劲遗力猛,快如闪电。

  太极拳缠丝劲训练的基本形式

太极拳缠丝劲训练的基本形式

  太极拳初级缠丝:抱球提塌

  身体中正,两脚同肩宽,双手左右抱圆,站成浑圆桩,保持相对静止状态。随腰胯左右旋转,相抱的双手也左右摆动,两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动,腰胯尽量旋转,膝部动作要小。练到功成时,可以左右整体旋转发力试劲。

  中级缠丝:开合提塌

  相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝,定步左有旋转,即左右手做前后开合运动,手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中,眼神始终注视前侧。

  当然,练到一定地步,大家可以试试旋转发劲,看看效果怎么样。

  高级缠丝:定步云手

  以右向为例,身体中正,两脚同肩宽,站成侧马步,左右手随腰胯左右交替划圆,动势有双正、双反和一顺一反三种,两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动,腰胯尽量旋转,膝部动作要小。练到功成时,可以两人挤按试劲,以不丢不顶为准。

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