太极拳 这个秋季做此运动让你的肺动起来

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 16:20

  在这阳光沐浴的秋季,是很对练拳者爱的季节。清晨可以感觉到秋的凉爽,中午可以感觉到秋的暖意,晚上可以感觉到秋风的吹佛。太极拳的特点在这个季节也全部亮出,有兴趣者可以按照太极拳教学学习。下面跟着太极拳学习一下吧!

  秋季养肺练太极

  练习太极拳要顺应四季的阴阳消长润养五脏,调和滋养脾胃,可以促进新陈代谢的加快,从而达到健身的效果。

  盛夏时节主阳,主生,是四季阴阳消长具生命力的季节。而“南风生于夏,病在心,俞在胸胁”,应时刻培养肾阴之水,降心阳之火。心气明智顺达,五脏六腑自然润养和顺,身心就能强壮,生命才能健康长寿。

  太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏依,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合。

  在炎热的夏季,清晨应该早点起床,能够使心情清静安闲,保持精神旺盛,融入到夏季的氛围当中。

  太极阴阳起于无极,无极起势无形无势,双脚自然站立,上虚下实脚下生根。身心内外处处放松,两眼轻轻闭合,身端形正,心静神宁,神定气闲静心站立,采天阳之气从头顶经脊柱到脚底节节贯注松沉入地。

吸地阴之气逆行而上培补五脏

  吸地阴之气逆行而上培补五脏,固养精气,练精化气,充养元神,使天、人、地之气上下相连、相互交融,无所思亦无所想,除其滤,去其烦,静听呼吸声细、慢、深、长、匀,似守非守久久站立,日久功深,感受到身心特别轻松,骨节舒畅顺滑,非常舒适很想练拳时再轻轻地起势练拳。

  行拳练功,拳功一体,就是培养根本,增长功力,增加能源,促进五脏六腑阴阳协调,健康旺盛的过程。练拳时精神领起,心气放松,身心内外松沉园实。

  像充气的轮胎,弹性和韧性十足。心神意念充分放开,舒缓从容,神奇旺盛,身体得到放松,才能够使心得到安静,才能够做到虚实的变化。

  太极拳架心、意、气、神、形完整合一:心生意,意领气,气化神,神催形。气劲走向:生于心起于腰,劲分两路,于上是肩、肘、手顺逐而出;于下是胯、膝、脚节节顺达深传入地。

  运动走劲刚柔相济,发劲时阳刚顺逐,柔缓时阴柔大气,毫无张扬之心强为之意,极富自然韵律之美。胸腹开合,心气顺畅,虚实转换完整劲顺,脊柱旋转轻灵园活,气机宣畅通泄,流汗而不喘气,身轻气爽心旷神怡。练其身、养其心、除其病、增其功。

  秋季练拳的好处

  练习太极拳想要达到健身的效果,就要长期的坚持。寒风的呼啸,太极爱好者在健身的同时,也是在对自身素质与意志力的挑战。

  先通过10分钟的“热身运动”让身体动起来,让心情平静下来,并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,展开一小时的练习。

  只有真正静下心来,才能真正将精神集中于意识,觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络。

  从另一个角度讲,通过呼吸和动作之间的相互协调,对内脏也起到一种锻炼,从而达到健身的效果。

  修习太极拳讲求“中正安舒,心静体松”。

  这八个字也是许多习练者立身处世的座右铭,而且太极拳倡导身心和谐,不强己所难,内外相合,虚实分明,刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”,这是一种朴素的对立统一辩证关系的哲学,也是太极拳之创作精神哲理之本。

  一小时下来,身体微微出汗很舒服。

  秋季练拳,对于太极爱好者来说犹如充电,秋季若能坚持练拳,掌握住运动量。经过一个秋季的锻炼,等到了春夏之际,体质会大幅度增加。

  所以,在寒冷的季节里,健身者更要鼓励自己动起来,将健身坚持下来,这也是对个人意志与毅力的挑战。长年修习太极拳对各种慢性病,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。

  普通健身者若能长年坚持练习,身体的免疫能力将大大增强。秋练太极拳值得注意的是,保暖比较重要,怕冷的练习者可戴一双手套。每天练习结束后,要保证有10分钟左右的放松整理运动,秋季要记得先穿外套再放松。

  太极拳运动崇尚自然,符合自然,更遵循自然。练太极拳,有一句话叫:秋练三九,气顺入骨。说的就是人们在秋季通过练太极拳,达到收敛阳气,藏精蓄锐的目的。

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