太极拳 只要做了此运动会让你春意盎然

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 16:18

  太极拳中讲的放松,与我们平日的放松有什么区别呢?太极拳教学中如何述说的呢?小编今天教您到底如何放松,放松对练习太极拳有什么帮助,放松对我们的健身效果会起到什么做作用,下面一起跟着太极拳学习一下。

  怎样才能做到全身放松

  第一.要思想人静

  只有心静下来,才能够体会到松,体松后才能感觉到心静。

  两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(“内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。

  因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

  第二.要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则

  拳论说,意来之于体,用意不用力,意是一身的统纲。

  前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

  第三,要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和

  一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

  第四,要动作轻灵。“听之至细,动之至微”

  练习太极拳要做到轻慢,真正的做到迈步如猫行,运劲如抽丝,身体不能僵硬、死板。

  第五,要“慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

  演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,不仅不以"速度取胜",而且还应"以慢制快",只有这样,才容易便身心放松,没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。

  第六,要适量运动,做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼

  如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。

  老年人和体质较差的对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样,才能有益于身心,延年益寿。

太极拳放松,是全身心的

  太极拳放松,是全身心的,我们身体每一部分都需要放松下来,这也有助于我们达到心静。

  1、头部

  头部要正直,头顶百会穴(在两头角中间)要有轻轻上提之意,如有绳索悬起,练拳时顶劲始终不可丢失。古典拳论总结为“虚领顶劲神贯顶”。眼自然平视,眼神要照顾主要手足的移动。

  2、肩臂部

  两肩平正松沉,不可耸起,不可后张,微向前蜷以助“含胸”,能加强合力。肘关节要下垂并微有外撑之意,有助于“绷劲”和合力作用。

  3、胸背部

  胸要舒松微含,不可外挺或内缩。背要舒展,肌肉松沉,两肩中间脊骨(大椎)要随顶劲上领而向上鼓起,使这部分皮肤有绷紧的感觉,称作“拔背”或“气贴背”。

  4、腿部

  两大腿里侧两胯中间为裆,即会阴穴。两胯根要撑开,使裆撑开撑圆,旋转能灵活,步幅能开大,踢腿能高。

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