太极态是太极拳的第三状态,也是太极拳提高了一个高度的表现。太极拳的特点需更深化一下才能体现出太极态,太极拳教程中具有详细的记载,想要进入到太极态,就要掌握好基本功,我们先看一下太极拳。
怎样才能进入“太极态”,分为三个阶段。
一、学到手—动作模拟阶段
学习好太极拳套路是进入太极态的基本,才是太极态的第一步。
其套路由诸多错综复杂的动作有机协调地组合而成。演练起来要一丝不苟,按动作先后程序,有条不紊地进行。太极拳运动有着自己的特殊规律,并非一味地摆臂举腿机械单调的重复运动,是有严格要求的。
如:欲进预退,却进犹退,有进有退,迈步轻灵,着地沉实,前后左右,斜前也后,踏正步斗等等。其架式或高或低,其动作或虚或实,其动非常动等等,不同于单纯追求远,强,高,而是缓慢柔和地进行。
二、艺上身—动作精雕细刻阶段与健身
掌握住第一阶段的学习,能够自己独立比划,将会进入第二步的反复强化,使套路更加熟练。这个也叫艺上身。
这个阶段使动作更规范,招式之间的衔接更加严谨,这是奔向自由的阶段。一切从一练再练开始,还要用脑子去想,先辈们称之为“悟性”。有道是:“只练不想 ‘傻把式’,光说不练是‘嘴把式’,又想又练才是‘真把式’”。
“悟性”,就是用脑去想动作,想其中内涵、想内在联系、“根节”上的“磨合”、前后的衔接。只有练了再“悟”、“悟”了再练,认真领会、仔细观察,一而再、再而三,不厌其烦地千百遍地练习,就会出现从量变到质变的飞跃。
道艺高了,武艺精了,身体强了,信心足了,这是精雕细刻“艺上身”的阶段。此时仍不间断地习练,除套路纯熟之外,心要静,上体要松,这种松静在不停顿的运动中寻求。
要做到动中有静,静中有动,相辅相成,互相协调。
三、化为己—达到自由阶段与健身
在第二阶段的基础上,再持续不懈地精心磨炼,不断提高,必然会出现新的飞跃——进入“太极状态”(简称‘太极态’)即转入出神入化的阶段。
一旦跨入“太极态”,身心进入了崭新境地。肢体在不停地运动着,周身上下协调配合得体,严格地按套路结构,顺序自然地进行着。
太极拳练到这个程度时,就达到因收就屈,因伸就展,虚虚实实、任其自然;意境似空如虚,散散漫漫,如在无垠的草原上信步;如置苍穹翱翔蓝天,闲看白云来去,放逸其心,有所为又无所为;如沐浴和煦春风,又如置身于舒适的暖流之中,任凭其温抚,冲刷、净化。人的整个机体达到了上虚下实,与大自然保持着微妙统一。达到心神相通,仪容安祥,飘丽自得,如痴如醉,坦荡的身体,在不停地按“程式”运动着。此时此刻,是体疗,是颐养,是恢复,是修补,是享受。
太极拳基本功练习
站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、打狗皮袋等等许许多多的锻炼方法,都可以做为太极拳技击训练的基本功和辅助功进行练习,对太极拳技击功夫的提高都有很大帮助。
尤其桩功、单操、步法(腰腿)、动作组合发劲练习是不可少的功力操练,是对拳功的深入锤炼和发展。
桩功训练才能使定势尽快产生功力,腰腿强健,中线如轴立。
站桩有小骑马步、大骑马步、马蹬步、丁八步、丁字步、三体式步、仆步、独立步等多种方式。
练习桩步稳固,要配合呼吸行气,发展内劲和耐力,练拳前后应练习30分钟。
除此以外,调架子时,尽可能地将势下压,使大腿处在水平位,拉长时间慢慢行架,并且自始至终让体重落在一条腿上,这样练出来的腿功极佳。
腰腿功夫除在上述练法中获得以外,还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性,重在追求腰腿功夫。
另外还可进行如单腿跳、蛙跳、负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、压杠铃深蹲起、仰卧起坐、立卧撑、悬垂举腿等等,来加强腰腿腹背韧性功力的训练。
单操是对拳架中各种动作,发劲的反复操练,也是对拳架的锻炼。单操手也可作为实战散手练习,但要准确掌握技击意图。
实战散手的反复锤炼才能独到地发展自己的实战手法,使之冷快绝伦。