太极拳 练习太极拳如何进一步提高

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 16:06

  太极拳的学习,是一种不断提高的过程,太极拳的提高也是需要长时间的实践和积累才能出现效果,关于如何提高学习太极拳的效率,下面小编将为大家讲述几个要求,希望对大家的学习可以有所帮助。

  第一、坚持练基本功

  基本功的学习,在各派武功中都是非常重要的,基本功扎实了,招式才能更加娴熟。

  基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功,一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练永远是提高拳术质量水平的根本途径。

  第二、放松

  放松是太极拳突出的特点,是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。

  那么,内劲所要求的“放松”该如何理解呢?

  我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。没有力就没有运动。放松是尽量少用力,不用大力,不用拙力。这是一种既不僵硬,也不疲软,介于二者之间的柔和状态,也就是带有弹性与韧性的“劲”。

这种“劲”,柔中有刚,刚中有柔

  这种“劲”,柔中有刚,刚中有柔,外柔内刚,如绵裹铁。柔与刚,松与紧,都是矛盾统一,都不是绝对的。用力就会紧,所以放松不是否定紧。

  在练拳中一是外柔内刚,即外松内紧;二是一松一紧,即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主,柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主,刚中有柔,即所谓“柔运行,刚落点”。重要的是去掉身上的僵劲与拙力,换成太极拳内功所要的柔劲,这才是有生命力的。

  身上的僵力去掉了,在练习时自然可以达到放松的效果。

  第三、静心用意

  用意是太极拳另一重要因素,也是产生内劲,提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”,意是气的先导,有意才能有气。“意”就是意念、意识、注意力。

  “用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心,后有身”,要想到哪儿,做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终,不使其成为无目的的自发动作。

  “用意”需要精神集中,专心致志,这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰,大脑完全冷静不来,心无旁骛,专注在动作与用意上,这是“调心”。

  专一与否又表现在眼神上,眼神散乱,说明用心不专,眼神呆滞,又说明专注过度。眼神既要专注又灵动,通过主手注视前方。如果走神,眼神必散,意气也会消失。

  此外,打拳前,在意念上,要对身形进行上下方向的调整,然后再从左右、前后上进行调整。用意念调整好身形,用拳论中的话,就是要有“立身中正安舒,八面支撑”的感觉。这时,在动作方面是属于静态的,但是,在意识上,已经有意念动作的萌动了。然后,在意念的带动下进行套路演练,这时是动态的。

  第四、严格按要领规范动作,这是“调形”

  有内必有外,以外引内,以内导外,内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以,太极拳强调“内功”,决不是忽视外形。太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法,都有明确的要求,而且独具特色。

  第五、拳式呼吸,即“调息”

  呼吸也是太极拳提高动作质量的重要课题,有“外气引内气”之说,“外气”即指呼吸。太极拳是有氧运动,高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。

  所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸,以鼻为主,吸气时,小腹内收;呼气时,小腹松开;并与动作协调,一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸,与平时的自由呼吸不同。

  所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓,出入绵绵,不憋气,不努气。太极拳的一切作为都不能过分,要无过不及。“自然”是太极拳的高原则。

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