太极拳 练太极拳需要重视脚下功夫

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:55

  太极拳强调力从地起,这就需要我们注意好脚下的作用,脚下功夫练到位了,自然可以脚下生根、稳如泰山了。那么我们该如何练习自己的脚下功夫呢?下面小编就为大家做相关的介绍与讲解,通过本文大家会进一步提高基本功练习的。

  学习脚下的功夫,需要我们从脚的各个角度去练习。

  (一)双脚平松落地

  有的练家讲究脚背要弓,五趾抓地。一个老师一种传授,“足背弓,五趾抓地”有传功人的道理,这种功法也是承师而传,不明此中拳理,不敢妄加评论。

  若从太极拳拳理论证,太极拳之特性,“一举动,周身俱要轻灵”,拳法规范、拳法的上乘功夫,盘拳应做到轻灵圆活。作为太极拳根基的脚,如果脚背弓,趾抓地,有悖于太极拳的轻灵,也动摇“其根在脚”、脚为太极拳之根的地位。

  所以说,趾抓地也需要注意细节的把握,不能超出动作要求。

太极拳的特性是松柔

  太极拳的特性是松柔,要求周身九大关节和肢体上的小关节也要松开。修炼到上乘功夫,全身要松柔透空,处于根基地位的脚首先要空松舒展。如果脚趾用力抓地,足背弓起来,脚难以放松,只能是脚紧全身僵,脚弓而周身滞。

  吴式太极拳行功,头脑安静,神经不紧张,周身松净,轻灵圆活,周身上下无处不虚灵,盘拳松、柔、圆、缓、匀,身心双修,脚下功夫扎实,脚不弓,脚趾不抓地。脚平松落地,脚与大地融为一体。

  “融为一体”不是以力踩地,以脚蹬地,因为脚用力必然有反作用力,失去根基,人的肢体便失去稳固。脚平松落地,方可与大地融为一体,随着时间的推移,根基稳而越显牢固,功夫日渐增长,身体遂像一个铸入地下的水泥柱,撼之不动。

  想要达到撼之不动的效果,是需要大家进一步练好基本功的。

  在拳套路中,有用前脚掌、后脚跟、脚趾行功的拳势,行功奥妙变化无穷,拳家不可不注意脚下的阴阳变化。

  (二)松趾

  脚趾有若干小关节也应一一松开,趾关节的放松牵扯到周身的松柔。脚趾维持全身的稳固和平衡,脚趾松开在技击中是克敌制胜之关要。拳家不可忽视趾关节的放松,拳家不可不研究脚趾之松功,拳家不可不研究脚趾在较技、技击中的重要作用。

  操作舒松脚趾并不难,双脚平松落地,脚趾自然舒松,无须刻意去放松十个脚趾。

  脚跟同样有维持身体稳固与平衡之作用。全脚平松落地,脚跟亦应放松不可着力,在分脚、蹬脚动作中脚跟起着稳固重心,以脚制敌之作用。

  还有的拳家以脚跟勾、挂、耙、泼克敌,拳家不可忽视,不可不求。掌握松脚的拳艺之后,可试练一下,两人互试,对方推你胯,你不要顾及推你之接触部位,两脚平松,心里也不要想推你之部位,空松躯体,空脚,将化险为夷,但心神意气要安静。

  (三)脚掌

  我们的脚由脚掌、脚后跟、脚趾组成。脚平松落地,掌、跟、趾亦应同时放松,从脚心到前脚掌尤为关要。如果站立脚松有难度,可坐或躺着试验。松脚的过程中周身感觉极为舒服,脚松得似乎没有了,这种感觉就对了。

  松脚必松脚趾、脚掌、脚跟,三者不可缺一,所谓“牵一发动全身”。脚趾僵紧怎么可能周身放松呢?明此浅显道理之后,拳家对松全身先松根的追求将是首要的。

  拳家真正在脚下用功,一点力不挂,脚便有双轻之感,也就是我们苦苦追求的离虚,这是脚下根基放松之功成。如果仍然松不下来,可借一些松软的场地去找脚松的感觉。到草地上站,到五星级宾馆站在加厚地毯上。笔者有一诀:“站上厚毯找脚松,脚下离虚人仙境。”

  从太极拳综合功夫周身大用讲,松脚就是放松全身。拳论多处重复“其根在脚”之拳理,能松脚.周身便能灵活。是不是脚松,而踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等八大关节可以自然松柔了?不能这样讲,拳论说得明明白白,《十三势行功心解》云:“虚实宜分清楚,一处有一处虚实,处处总此一虚实,周身节节贯串,勿令丝毫间断耳。”

  天地为一大太极,人身为一小太极,人身为太极之体。太极功夫的综合功夫似一个圆环体,不可凸凹,不可断续。凸凹和断续使太极圆球体有了缺陷,破坏了阴阳平衡。

  脚松其他关节不松就是断续,就是缺陷,破坏自身的球体。从此理展开评述太极拳的功夫在拳里,站桩和单操手都不是从拳理出来的功夫,不是太极拳弧形线的功夫,没有圆活之感。

  说到底,太极拳人对太极拳的习练和研究要从认识和理解太极拳的拳理拳法、拳的结构人手。要反复认识再认识,反复理解再理解。太极拳常练常新,对太极拳的认识和理解也是没有终极的。

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