太极拳 初学太极如何做到立身中正

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:54

  太极拳注重身法的练习,对于初学太极拳的人来说,第一步就是需要做到立身中正,那么我们如何才能做到立身中正呢?下面小编就为大家做简单的介绍,希望可以对初学太极拳的朋友能有所帮助。

  身法练习,是提高太极拳技术水平的重要条件,太极拳作为一种武功,全凭身体,不靠器械,所以我们要想在实战中不处于劣势,就得强调身法的作用。

  立身中正、支撑八面是太极拳学对身体要求的标准,含要求和功法双重含义。立身中正因是入法练习方法而容易做到,而支撑八面是功夫境地不易成就。

  就立身中正来说,立身能够不偏不倚,自然中正。立身中正有益于放松,所以求的是身体垂直一线。

  站成一条线容易,但是站稳、站久就不容易了,需要大家多多练习。

站成一条线容易,但是站稳、站久就不容易了

  不论是外力抑或已身原有的力,都易于做到丝毫不差。能够一丝不差,定已在其中,因知松到虚无处,就是定力,才能有支撑八面之效,可知支撑八面不是用力或是用意,实在是真松后的表现,是自然得到的感觉。

  中正的关键在于神意在头顶上虚灵顶劲,使脚下虚触地面,身肢自然垂直,能圆转无碍可随人进退而进退。

  立身中正是支撑八面的根本,支撑八面是立身中正的显现,即为中正!所以只须在立身中正上下手,正确行功日久,即可获中定之功!

  想要做到立身中正,大家同时可以配合桩功的练习,通过站桩来提升自己的意志力和平衡感。

  练习太极拳,立身中正的要求是时刻存在的。但指导你的老师和能指出错误的同学不会时刻在身边。

  怎样在没有老师及同伴纠正的情况下,自我验证和掌握、在行功走架中每一举动都得刻刻需要留心做到的立身中正呢?

  有一个极为简单、极易于掌握、而且极有成效的方法:每一动结束后,都把双手及手臂垂落下去,而除此之外,身体的任何部位均不能有分毫移动,切记!这时习拳者可以很容易的察觉并检验出自己立身是否中正、即是否有前俯后仰左歪右斜的现象。

  如果觉得呼吸不畅,则属有前俯状态,可注意虚领顶意、以便舒直身形;如觉呼吸畅顺,腰胯以上象曰常消闲无事一样轻松随便时、即说明立身已中正;再把双手如前摆放好——自然仍不能牵动身形,再做下一动,而下一动仍如此垂手检验,以为成规。

  如果双手垂落后觉有挺胸凹腰感,属有后仰现象、则气息必泄于胸。此时只须长呼一口气,自然会使气息下降,身形返正。

  总之,每一举动不管是过度还是定势(其实太极拳除了起式和收式都是过渡动作)都要使自己肩以下、胯以上的身体感觉和平常自然站立时没有异样即为正确。此法简单实用,双手垂落后,身体微有不适都能察觉到。以之验证自身,真正简单易行,收效在顷刻间。

  立身中正是原则性很强的要求,而支撑八面是在这个要求上久练产生的功夫。

  简单的说支撑八面就是不怕外力从自己周身任何地方侵犯,理论上是在做到立身中正的基础上、周身内外已能阴阳互抱而成浑元一体(周身一家)。

  外力触及我任何部位,则彼处空松柔顺,自然会产生阴阳变化而形成动分虚实,随他来力而圆转,此谓之“人刚我柔”,我不必阻挡,他却自然无法进入我圈内,即无法对我造成威胁一此亦拳诀中“出圏容易进圈难”之意。

  换言之,能否支撑八面即是验证是否做到了立身中正的准则。

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