太极拳 练太极拳桩功易发生的错误

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:45

  太极拳中重视基本功的练习,自然站桩也就成为了初学者学习的必修课,对于初学太极拳而言,难免会产生各种误区,下面小编就为大家讲一讲太极拳站桩时易发生的几个误区,希望对初学者的学习可以有所帮助。

  初学太极拳,产生错误是难免的的,只要我们善于总结和克服就可以获得进步。

  一、直膝挺立

  练站桩应稍微屈膝蹲身,即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立,容易疲劳,不易耐久,时间一长能引起小腿部静脉曲张。

初学者怕两腿酸痛,往往一蹲即起

  二、稍蹲即起

  初学者怕两腿酸痛,往往一蹲即起。这样则功效不显,且有桲于站桩要领。须知站桩,一名裆功,又名马步。

  所以,一定要注意动作的标准。

  凡裆部不做程度不同的撑圆,就谈不上练裆功;凡两膝不屈,两腿不蹲,丝毫无骑马之势,就失去了马步之意义。如因病弱,可降低要求,把架势放高,**缩短。

  三、超长站桩

  练站桩,不易过长,那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的,其结果会使人勉强硬撑而至偏差。

  一般初学时,应从2、3分钟开始,逐渐递增,第一个月内增至5分钟,第2个月内增至10分钟,第3个月内增至15分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到20分钟左右就足够了。

  总之,练习太极拳贵在坚持,但也不能超过身体承受的范围。

  四、面壁而站

  有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁,其实面壁练功,弊多利少。

  因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。

  五、误吸废气

  目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远比不练气功者为大。

  因此,选择练站桩的**、地点都要避开废气。

  六、身僵气促

  身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站就腿酸膝痛,困乏难忍容易造成心烦气促。

  所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。

  总之,练站桩要坚持不辍,不要追求近效。只要做好以上几点,便可功到自然成。

  气功站桩流派较多,本文作为一己之见,是否恰当,谨请高明指正。

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