太极拳 如何练太极拳的架子与马步

民福康养生 > m88asia > 太极拳视频

视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:44

  在太极拳的学习过程中,强调多的就是基本功的练习,任何武功都离不开基本功,我们只有将基础打好了才能有所进步。今天,小编就为大家讲一讲太极拳的“架子”和“马步”,这两者练好了,相信大家定会有所进步。

  我们先简单那谈一谈架子的含义,从理论上开始谈起。

  “架子”是“拳架”一词的更口语,更随意的说法。练太极的都把“架子”挂在嘴边上。练套路叫“走架”,叫“盘架子”。师傅对生徒练的套路里的错误加以纠正,以及为提高生的套路水平而加以指点,都叫“拨架子”,因为“拨”字,含有“拨正”和“点拨”的意思。

不同的太极门派的架子可以风格特点迥然不同

  众所周知,不同的太极门派的架子可以风格特点迥然不同,比如陈、杨、吴、武、孙等等各式拳。同一个门派里,由于练家的理解不同,往自家师傅所教的拳里如入了自家的处理,再教给自己的生徒,也会形成不同的架子。差别大到一定程度,影响大到一定程度,持续到一定的时间,太极界也会给它一个名份,称其为某架,比如:“老架”、“新架”、“大架”、“小架”,还有以师傅的姓氏冠名的,比如“X架”,或者以地名冠名的,比如“XX架”。

  所以说,通常情况下,架子的名称是非常多的,形形色色的都有。

  我在这儿谈的“架子”不是这些,而是这个词的另一种含义,是狭义的,单指拳架的高低。一般说来,架子分高架、中架、低架。

  至于这高、中、低是怎么划分的,书上没有,多数人只知道一个大概。经常有人问我,他该采取哪种架。我就从这里谈起,所说的都是我个人的看法,仅供参考。

  跟西洋竞技体育项目不一样,太极基本上没有量化了的技术要求,反过来说,太极技术基本上不以数字形式表述。

  所以说,太极拳是有自己的特色的,这是西洋的体育竞技所无法比拟的。

  上述三种架,也是大概而言。可以理解为,先人和今人按走架的姿势高度不同分成了三种架。相邻两架之间并没有严格精确的分野。

  其实,分成四种行不行,分五种行不行?也行,但是还得看有没有必要。我以为,每个人都有一种合适的走架高度。找对了自己的架子,只管走架就成,管它属于哪类!

  所以,我们完全不必追求严谨的定义,而是从目的出发,确定自己合适的架子才重要。尽管如此,并不排除在必要时使用具体的判定标准。

  影响拳架高度的主要因素是两腿,也就是说两脚开步的大小决定着架子的高低。以马步为例,马步开步的阔狭可以决定拳架的高低。

  首先,我们对站成的马步的要求,应有以下三点共识:

  第一,应该尽可能地接近合理的受力结构,即拱形。我使用“尽可能地接近”一词,因为人体的解剖结构所限,不能像利用建筑材料或者工业材料那样构成桥洞一般完美的拱形,只能通过正确的训练,使我们的马步“尽可能地接近”不同弧度的拱形。上文还使用了“受力结构”一词,所受的力主要指自身重力、自身发力所产生的反作用力,以及对手施加在我们身体上的力。

  第二,应该满足拳法所必须的大的灵活性。

  第三,在正常乃至较大训练强度下,应该不会导致训练者下肢的骨骼、肌肉、关节(特别是膝关节)发生损伤。

  有了以上共识,我们就有了讨论架子优缺点的共同基础,就有了进行取舍而确定自己适合的架子的共同标准。

  马步低时,臀部应稍高于膝关节,即两腿股骨(大腿骨)自股骨头到膝关节处的股骨下端是稍向下的,两脚之间的距离是一个肩宽加上两条小腿的长度。马步站得高是,高架面脚之间小距离应为一肩宽左右。俗称“小马步”。据洪公均生说,陈公发科与人推手较技,站的就是小马步,我管这种马步叫“尺半”,方便好记。

  架子低,适合练腰腿功夫,适合初学时打基础,适合想把架子打大的人,适合青少年。人到了中年,就可以逐渐把架子站高;以每天走20趟套路为例,也可以低架、中架掺和着走架。

  比如,中年里年龄较轻的,可以先走五趟中架,活动开了,走十趟低架,后再按中架走五趟。年龄越大,走中架的比例越多,低架越少,别等膑骨(膝盖骨)出了毛病,想走低架也不成了。

  到了老年,甚至可以只选中架,条件允许就有时候练几式低架,甚至把中架、高架掺和着练。推手较技一律选高架,因为高架灵活,但“尺半”是基本步,到时候该变什么就变什么。

点击查看更多: 太极拳教学 太极拳教程 太极拳视频 
营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页