学习太极拳的动作要领，我们经常会听到“泛臀”和“剑臀”这两种说法，这两者的要求是非常高的。今天小编就以两者的关系来为大家做相关的介绍，希望大家可以明白。并在太极拳的世纪练习中可以有所运用和帮助。
“泛臀”和“剑臀”，虽然是不同的要领，但两者也是有联系的。
在走劲和定式常看到，小架以泛臀为主，松胯是泛臀的前提，胯未松，泛臀无从说起，反之泛臀却是松胯的确认，它们之间相互依存、相互印证。
敛臀是用于纠正泛臀过而成突臀弯背，但不能强调及敛过，否则胯松不开，真气难以沉入丹田。
所以，我们一定要掌握动作的要领，才可以沉入丹田。
任何运动都应客观遵循运动规律，如果违背了人的自然生理程序，其结果也会适得其反，对身体不惟有益，甚至有害。
当你下蹲挑东西，是不能敛臀的，这都是自然而然。人家推你，往后化劲，是不能泛臀的。
“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。
所以说，多练习对我们还是有帮助的，熟能生巧。
臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才能使“气沉丹田”。
练小架尤为要注意，翘屁股很容易做到，走路跑步都是这样，而不翘才难，翘着屁股能中正吗，劲在腰就断。初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。
轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才能增进。
腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。
只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出技击之奥妙。
臀泛好了，后裆自然能开，小架太极拳裆劲的撑开撑圆，关系到底盘稳固程度。
裆不开的时候，人象个“大”字型;裆开的时候，人象个“U”字形，与现代力学中的“桥拱原理”有异曲同工之妙。
裆劲的往返运行线路是“∞”形状，术语称之为“背丝扣”和“后弧裆”。
此外，裆劲运行要求是：“前裆劲要合，后裆劲不可无。”裆劲分前后，也就是说裆劲的虚实换势和转动调整，应当始终在前裆合、后裆开、裆劲撑圆的状态下旋转运行，要求双胯根前侧气冲穴始终保持窝状。
运动时不可有前凸和忽高忽低的起伏现象，更不可出现尖裆、夹裆、涮裆、扭裆、顶裆、荡裆等弊病。
裆运上弧者，为上弧调裆;裆运下弧者，为下弧调裆;裆劲后弧者，为后弧调裆,裆运S形者,为背丝扣调裆。
