太极拳 学习太极推手的步骤及要领

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:35

  学习太极拳的推手,我们需要分清步骤,在掌握方法的基础上循序渐进,我们才能学有所成。今天小编就为大家简单介绍一下学习太极推手的几个步骤,希望对广大读者能够有所帮助,并在实践中可以得到应用。

  学习太极推手,我们也需要同时进行基本功的训练。

  经过一段时间的基本训练就开始第一步的训练推手。

  1、锻炼人真正放松、全身协调达到周身一家。

  放松,也是我们学好太极拳的关键所在。

  2、检验拳架是否准确合度和使用内涵。

检验拳架是否准确合度和使用内涵

  3、是训练人的听劲和懂劲的能力。其方法就诸如流行的范式,如上世纪20年代由杨家开始的那些基本方法,后由大批大师演绎而成的推手训练基本模式。当然各家难免有各式的特点,大师们有各自的心得而又独到地改变和自己的风格。但这都是第一阶段的基础训练。

  第二步就要进入实质性的训练。除心理质素锻炼外,明白掌握经典口诀的实用方法,在老师、师傅、教练的指导下开始趣味推手的学习。

  心理素质,在太极推手的练习中也是非常重要的。

  首先,克服现代人的虚荣心及看重输赢名气的心态,记住“有人似无人,无人似有人”的口诀,在按基本方式的训练中,开始相互喂劲,试力。

  从搭手摸劲、推压、到粘走松沉,从体会、捋、挤、按的劲力招法,到粘随走化和弹、抖发放;体会听劲、懂劲和化劲,循序渐进地领会发劲与放劲;再到采肘靠的综合发放。

  这是一个需要较长的锻炼时间的,不亚于练拳架的过程,因为从全身松通透体,到灵敏的听劲和懂得劲的大小、方向、再到自己反应而借力发放这些过程,在训练和体会这些内涵的悟道心意功夫,非一日之寒,所以不能等闲视之。

  故古人有“十年太极不出门”之说。

  我们之所以提倡“趣味推手”的说法,就是鉴于时下健身要求高于技击实用,太极拳给人们的印象就是能健身养身。对于大多数练太极者来说是很适合的。

  其次,是在训练中避免功利心、输赢心带来的负面影响,既能达到提高技能,又能健身强体。

  即便不能自卫防身,而发放的信息是让人愉悦和感兴趣,但又不是决定输赢和脸面的。这样有兴趣的长期训练,肯定能练出听劲的功夫。

  再次,还有心理因素的训练。此种训练除增加人们练功的兴趣外,还能得到实用的功效。

  长时间的“有人似无人,无人似有人”的训练,在长期的听劲中感受到对方力的来路、轻重、手法,形成由舍己从人到粘黏连随的听劲习惯,在实际运用中能达到意想不到的奇效。

  后一点就是于交流表演的展示上,既不伤人,又有很好的视觉效果,从而增加人们的锻炼兴趣和审美情趣。

  如此来看,在互相喂劲,加多试力、发放训练及趣味推手的基础上,再强化试力发放,或者自练单操的发放,然后再交叉与人试发弹抖之力,还可按照由推手基本程序的步法逐步升级训练。

  只是到这一步多些发力训练,逐步要求与打手的发放效果一致,为散手的基础,随心所欲地运用趣味推手时,就能达到散手使用的效果。第四级的散手运用就一目了然。

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