上一篇,和大家简述了太极拳的“懂劲”,下面小编再为大家讲一讲太极拳关于“松功”有哪些要求和注意点,希望大家能够通过本文的介绍有所学习和提高,加以练习和领悟,日后在实践定可以得到运用和突破。
松,是学习太极拳的第一步,也是关键的一步,放松下来,才可以进行接下来的练习。
太极泰斗吴图南老师说:“根据我的体会,太极拳的功可概括为四种:一、松功;二、着功;三、劲功;四、气功”。吴老师一再告诫我们:“要练好太极拳,首先要练好太极拳松功”。因此,松功是太极拳的基础。
松功修炼就是说要集中练养“神形”,“放松,入静”,而后练养“沉气,通空,圆融,虚灵”。通过这样用功,就可心定气和,周体四肢百骸,关节,肌肉,韧带无不柔和,无不松沉,无不轻灵。“无一处不轻灵,无一处不坚韧,无一处不沉着,无一处不顺遂”。
这要求我们将松贯彻到身体的每个部位。
太极拳要求一松到底,放松入静,毫不含糊地进行“大松,大静,大柔,大软,大虚(空)”。只要神虚领(灵)不丢,就不会懈、塌和丢。
松要先心松、神松、意松、气松。而后形松。形松要达内松(五脏六腑)和外松(筋骨皮)。全体九大关节要节节松开,如九曲珠,又要节节贯串,通体无间,无微不至而周身一家。
松的意义是松展、松开、松柔、松软、松沉、松圆、松通、松空、松灵,这样练法就不会松懈,松塌和松瘪。
所以说,松还是有需要注意的地方,不能误入歧途。
松要排除身上刚气、躁气、浮气、僵气而存积真气、元气、中气。从而能卸僵、弃木、化柔、转活、轻灵而富弹性。
松功的目的要排除病气、养炼神气、积储内气、增长内功。
本功法的特点要求气沉涌泉,神领到顶,养时神气相合,练时神气相分,一举一动立足消除“力学效应”,而求内气鼓荡。
全套功法可以集中练,分散练,也可选择一式练,每一式可从几分钟到几十分钟,要想功夫长得快,就要下苦功。
身形要求神虚领,脊正,沉肩垂肘,尾闾中正,虚实相分,动静相间,开合相寓,阴阳相生,上下相随,左右相应,八面支撑。
本套功法总结实践了十几年,对防治神经衰弱,失眠,高血压,低血压,五脏失调,关节炎,腰椎,颈椎,肩周炎,腰肌劳损等有效。对沉气通络获得“定功”来得较快。主要贯彻了“动静相兼,养练结合,形神双修,内外兼练”的养生练功法,同时遵循“养生中寓有技击基础,技击推手中求养生”的宗旨。以“用意不用力”的法则来修炼“神气相合和神气相分”,从而能够卸僵化柔,积柔蕴刚,调柔堪能。
第一法:无极桩静功――要求两会(百会、会阴)一点(涌泉联线中点)一垂线(中垂线)。
第二法:松肩带腕功――起于涌泉,气贴背。
第三法:沉气荡手功――气沉涌泉,荡双手。
第四法:擎指功
1. 单指擎天理脾胃
2.双指擎天理三焦
3.双指前擎通大椎
4.双指横擎气贴背
第五法:太极开合功――心开胯开形于手
第六法:太极腰转功――练腰补肾在立轴
第七法:丹田内砖功――丹田圆转手抱球
第八法:阴阳胯圈功――以胯带膝并带踝
第九法:膝松功――弯腿摩膝通热气
第十法:转底功――气沉涌泉神到顶
收功法――松到底祛万病