太极拳 太极拳对于老年女性的作用

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:30

  太极拳是一门修养身心的武功,它既可以增强体质,也可以陶冶我们的情操,学习太极拳对于老年女性有着非常好的作用。借此小编向大家做一下简单的介绍,希望大家可以进一步了解到太极拳对于我们的作用及意义所在。

  学习太极拳可以促进我们放松心情,缓解压力和不安的情绪。

  有调查表明,只有56%的老年人心理健康或基本健康,特别是老年女性,几乎有一半会出现强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐惧、偏执等心理问题。

  mansion88 app 建议,老年女性心情不好,孤独、抑郁时就结伴去打太极拳,练习温和的太极拳,在两个月之后就能让你精神焕发,心情舒畅。

练习温和的太极拳

  可见,太极拳在调节人们的心情方面有着良好的作用。

  “运动不仅能让人强身健体,而且也可以改善心理健康。”广州大学体育学院副教授林友标说,像慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动,可改善老年人的紧张情绪。

  而做引导功、打太极拳等中国传统体育项目,动作温和,没有精神及机体上的高度紧张,没有人与人的竞争,是一种有氧的锻炼项目,对老年人身心健康产生良好的效应。

  林教授解释说,太极拳的特点就是松、慢、匀,要求动作柔、流畅、飘逸,没有精神及机体上的高度紧张,没有人与人的竞争,通过太极拳运动使锻炼者进入流畅体验和暂时解脱的状态。

  所以说,练习太极拳可以让我们自我放松与解脱。

  太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理,饱含着深远的人生哲理,使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。

  mansion88 app 后强调,在城市里居住的老年人,社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的老年人扩大了社会生活圈,他们从陌生到熟悉,后成为朋友。

  在运动中身心投入,共同探讨运动经验,增强了自我充实感,显示了社会活动能力,从而使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。

  太极拳的运动建议

  (1)运动强度

  以心率控制运动强度,(220-年龄)为大心率,运动强度控制在个人大心率的50-60%之间。一般情况下,除准备活动和放松活动外,连续三次的太极拳套路练习,可以达到这一运动强度。

  (2)运动时间为60分钟。

  (3)运动频率为3次/周

  以每周锻炼3-5次为适宜的运动强度,每次锻炼时间20-60分钟,有助于情绪的改善。

  (4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜

  如在清晨锻炼,运动量应小一些。

  因为早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。

  总之,打太极拳要持之以恒,锻炼贵在坚持,循序渐近。活动强度应先轻度,再中度。

  每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询,以检查运动效果。

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