太极拳 浅谈练习太极拳的十大要点

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:24

  太极拳历史悠久,博大精深,人们通过多年来对它的研究,也已经掌握了很多学习方法,今天小编就列举在太极拳练习中所要注意的十个要点,希望大家能够牢记,并且在日后练习中能灵活运用。

  学习太极拳,要循序渐进,不能操之过急,长时间的练习与摸索才能有所成。

  太极拳练习十大要点如下:

  1、虚领顶劲

  练拳时要心静体松,立身中正,下颌略收,舌舔上颚,呼吸沉细自然,颈直但不可牵强,用神贯顶。

  2、含胸拔背

  胸略内含,但不是罗锅,脊背拔直,又不僵硬。腹部内收,尾闾中正。

胸略内含,但不是罗锅

  3、松腰松髋

  练习太极拳,注意腰胯的放松,做到松弛有度,才能轻松做到气层丹田。

  4、分虚实

  在太极拳中,“虚实”是一个重要的概念。简单的理解,“实”是稳定,“虚”是变化。虚实是相互转换的,在虚实的变化中以求灵活与稳定。

  5、沉肩坠肘

  肩不上耸,肘不上悬。肩肘自然下垂,均追求一个“松”字。做到了沉肩坠肘,动作才舒展、圆活,在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

  6、用意不用力

  太极拳的演练过程均以意念领先,以意念为主导,以意领气,意到气到,气到力到,力由脚发,主宰于腰,形于手指,不用拙力。

  7、上下相随

  注意身体上肢和下肢的协调,并要主要身体重心的控制,保持平衡。

  8、内外相合

  太极拳有内三合与外三合。外三合包括:手与足合,肘与膝合,肩与胯合;内三合包括心与意合,意与气合,气与力合。演练太极拳要求内外合为一体,形显神达、神形兼备。

  9、连绵不断

  连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝,是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断,意断神可连。

  在太极推手与太极对练中,要求做到沾、粘、连、随,连绵不断,如果有一处断了便不流畅,就会丢手给对方有可乘之机。

  10、动中求静

  太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静,全神贯注,以静御动,虽动犹静,在这种动中求静的状态下,才能够听到对方的劲力,将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。

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