太极拳 掌握太极拳中的丹田要点

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:陆宇

发表时间:2024-12-06 15:18

  练习太极拳对于丹田的练习是很重要的,然而在练习太极拳的过程中,很多的太极拳者都不能达到丹田的运用,可以不夸张的说,不懂太极拳的丹田也就是说是不懂的太极的,正确运动丹田是学习的关键。

  在丹田的练习中,是一个运气的过程丹田运用的好坏直接影响到自身的成果。

  练习丹田平转

  方法:两手如抱着一个大马桶,里面装了满满的一桶水,你要向前搬运,不让水溅出来。这是,你会发现,你是完全靠腰在带动手脚运动。

  看上去,似乎人变得笨拙了,其实,初练太极宁拙勿巧。这样,手脚与腰的协调关系会自然找到。

在太极拳行拳走架的时候

  猫步

  在太极拳行拳走架的时候,只要是在于步相关的移动上,都是离不开猫步的。

  每门太极拳,对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就我们武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍:

  猫步其实是“马步”与“攻步(也称攻箭步)”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程,而并非是一个简单的步式。

  一般的情况下,由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时,两脚较笨重,且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时,初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。

  初练方法:

  1、摆好马步这是练习的关键,一开始练得时候,把自身的身体需要抬得高些。

  双手反叉于背,左脚内扣15度的同时,用腰胯带动身体向右转45度,右脚前掌也同时右转45度,成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。

  2、由攻步,腰胯带身体再向右转15度,右脚不动,整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁,并腿,右胯“咬胯”。

  3、由并腿,眼神从左肩向左前方瞟去的同时,右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时,左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。

  在这种初级练法中,事实上,成了左功步与右功步交换前行的动作。

  要点:

  1、并腿时,要分清两脚的虚实。向左并腿时,左脚实,右脚虚。向右并腿时,右脚实,左脚虚。

  2、并腿时,要“咬胯”。向左并腿时,左腿跟与胯的连接处相“咬”,如果你将左手拇指摆在该处,手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。

  3、功步时,两腿阳侧劲路用意念相合一下,同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。

  4、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”。

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