练习太极拳，就是要抓住它自身的特点才能更好的达到练习的效果。太极拳其实主要在于拳上，真正的掌握拳中的道理和方法是为关键的问题，很多太极初学者在不明白拳理的基础上就去练习太极拳是不可取的。
太极拳是把中国的武术和健身的效果结合在了一起，所以说在练习的时候要抱着一种目标去练习。
穿透力是直拳的发挥效果，是神意对本力、速度的致导。打击力的大小与自身力量的大小和速度有关。自身力量又叫本力，本力的大小与先天素质和后天训练有关。速度的快慢与运动系统的整体调动有关，即穿透力：本力十速度+神意。
本力
本力是自身所具备的力量，一方面是遗传因素，即天生的神力，另一方面是通过一定的训练方法使肌肉纤维增粗，收缩力增强。据生物学家研究，人体肌肉纤维的收缩力若集中在一起，可以拉起5吨重的卡车。就是说人体肌肉纤维的拉力是很大的，平常我们所用的是分散的力，只用了整体力的一小部分。如果把整体力都聚集在直拳上，能把同级别的人打飞出去。根据这个道理，我与我的学生们很少运用机械增加本力的方法训练，而是把整体力通过生理运动力学发挥出来。
整体力：在对于太极拳的对直拳而言，是四种力的结合在一起的，然后进行爆发的力。
通过内功修炼，加上五行的发力，直拳的打击力还要增力口。
收缩力：对直拳而言，可借用器械等方法，对臂的伸展力、肩的旋转力、曲膝前移的推进力，进行负重训练。收缩力增加，以适应前冲所承受的阻力。
耐力：对直拳而言，在具备整体力、收缩力的基础上，不停地发力打空拳、沙袋、拳靶，一次打10分钟，休息1分钟，再打10分钟，若能连续打3个10分钟以上，直拳的耐力已经很好了，打比赛是没问题的。
速度
从字面上就可以理解，直拳要求我们在速度上也要快，才能掌握优势。
提高直拳的速度，要先了解一下人体生理结构和功能。人的所有动作都是运动系统完成的。运动系统主要由骨和骨骼肌等组成。骨的形态有长骨、短骨、扁骨和不规则骨。对力学来讲，骨可称为杠杆。骨连结由骨与骨之间纤维结缔组织、软骨或骨相连构成的，分为直接连结和间接连结。直接连结是两骨相对骨面或相对缘借纤维结缔组织或软骨直接相连，其间无空隙，运动范围小，不能运动。间接连结是两骨相对骨面互相分离，仅借周围的结缔组织互相连结，其间有空隙，有较大的活动性，此又常称为关节。人体大多数骨连结都是以关节的形式存在。不论直接连结或间接连结，在力学中都可称为枢纽。运动系统的肌肉均属骨骼肌，其形态有长肌、短肌、扁肌和轮肌等四种。长肌分布于四肢，收缩时肌腹显著缩短，运动幅度较大。短肌多分布于躯干深层，具有明显的节段性，收缩时运动幅度较小。扁肌多分布于胸、腹壁，除运动功能外，还兼有支持和保护内脏的作用。轮匝肌多分布在身体孔裂周围，收缩时可以关闭孔裂。
人体的任何运动，都是几块肌或几群肌互相配合完成的。肌的分布与关节运动密切相关，在关节同一侧的肌，并可产生同一种动作的称为协同肌;在相对侧的肌，产生相反作用的肌称为拮抗肌。这样，两组肌相互对应和协调，可准确的完成各种动作和姿势。肌在力学中则为动力。
直拳的速度是骨、骨连结和骨骼肌瞬间协调完成的：
1. 骨是力的支撑，垂直于物体的支撑力是有效的力。要想提高直拳的速度，就得修正骨的前进方向，使拳在前进中始终在直线上，只有在一条直线上，才能打出子弹的点力或穿透力。推动拳前进的第一部分支撑力是大臂推动小臂;第二部分支撑力是肩推动大臂;第三部分是腰胯推动肩;第四部分是下肢前屈或前移推动腰胯，这四部分支撑推动力构成了拳的前进。
2. 拳的前进不代表拳的速度，拳的速度是这四部分速度合为一个速度，缩短出拳时间，就是这四部分的行程时间化为一个时间，比如每部分需要的时间是1秒，四个部分一个一个往前推进，需要四秒，把四个部分的速度在同一时间内完成，从起点到终点，同时动同时停可能用去四分之一的时间，相当于一秒，如果同时提速用去的时间更少，速度的快慢在于协同肌的收缩和拮抗肌的放松。直拳前进中必须四个部位的协同肌同时收缩，拮抗肌同时放松，才能产生快的速度。协同肌的作用是使拳前进，拮抗肌的作用是使拳回缩。
神意
神是先天灵气，后天精气而化生，注于脑人于髓;意是后天思维。神又可为现代生理解剖学的神经系。神经系是武术中神的一部分。神经系对体内各器官、系统的功能活动，具有控制调节的作用。直拳的穿透力是建立在本力、速度的基础上，由神的调动，神经系的兴奋，思维对目标的准确判断构成的。肌肉的收缩力与神经的兴奋度有关。神经的兴奋强度与肌肉的收缩力成正比，神经越兴奋肌肉的拉力就越大，也意味着直拳的穿透力越大。练拳实为精神调动形体的能力。为提高这个能力需要每天反复练习，由脑细胞记忆，成为机体的细胞记忆。意是思维对事物的反馈作出判断与选择。先练神后练意，两者紧密结合，形成随意运动，神意一到，拳就到。既有力，又有速度，又有准确的打击目标。
神经的兴奋强度来源于精气的滋养，精气为先天具有和后天水谷化生。为保存精气，必饮食起居合理，体能不要过多丢失，多练武术中的桩功，或练悟拳的“六球五行桩”和“九龙盘”使神意蓄而待发。比如，一个瘦小的精神病人，在神经病兴奋发作时，几个壮汉对他难以控制，力大无比，并能越墙上屋，这个不太恰当的例子可以说明神经的兴奋强度对直拳穿透力的重要性。
