相信大家都知道,为什么越来越多的人去练习太极拳,主要的目的就是为了能够养生。现在,早晨的公园里到处可见无论是老年人还是年轻人都在练习太极拳。对于养生来说练习太极拳是很好的选择。
练习太极拳,有很多的方式可以达到养生的目的,其中的内功的练习对于养生是很重要。
功法简介:
“养心健身太极内功” 源自家传功夫修炼经验,历史上多为口传身授,且不为外人所学。既是练武习术获得高功夫的基础,也是养生健体祛病防身的基本功。这些前人智慧的结晶,又经过后人多年的修炼和体悟,得到进一步发展和推广,因而更加具有时代特色。因其方法独特、效果显著而深受欢迎,实为学习太极的捷径。
本功法以老子《道德经》为指导思想,强调虚极静笃、道法自然;以太极之理为修炼依据,强调任督通顺、阴阳平衡。把养生理论与修炼实践相结合,目的是借助学练太极拳基本功来悟道养生、强身健体。
教学内容:
太极拳的静桩功,动桩功还有简单的拳架这些都是养生的内容。
希望通过学习能让大家在短时间内了解太极拳的真正含义,从而达到身心健康,神明体健,提高生活质量,提升人生境界。
练习时以静桩功为基础,求虚极静笃、炼体固精、养精化气。以动桩功为要,求通顺任督、平衡阴阳、炼气还神。再体会天人合一之理,并形于拳架。后,通过简单听手,体味虚实之势和太极之理。听手过程中,宜两人结对练习:一方学习用功法做吞吐,另一方则静听跟随体会“味道”。这样习练的目的,是给吞吐者提供一个练习吞吐和体会阴阳的环境,给跟随者提供一个练习听觉和体察功效的机会,互相帮助、共同提高。
上述环节中,静桩功是重要的。因为只有虚极静笃,才能放松入静;只有松透静极,才能回归生理自然;只有回归生理自然,才能通顺任督二脉;只有任督二脉畅通,才能体会人之真气与天地之气的融合与升华。如此修炼并坚持下来,将会渐渐感到恬淡清静、气爽神怡、周身舒适,进而宿疾渐祛、病灶渐除,产生养心健体和延年益寿之功效。
本方法练习的特点:
这是太极拳的关键练习的过程,那就是入静上下功夫。
带领学生快速入静就是指让练习者的身心在相对安静的状态下,大脑能摒除一切杂念,而且能保持清醒的状态,各个感官都能保持正常而且能做到不被外物所干扰,心不外弛,反观内照。把有无相生阴阳转换原理引用到站桩中,通过站静桩放松身心和打通全身的气血经络,逐步恢复身体先天的元气,逐渐达到自身阴阳平衡,提高机体免疫力,从而达到养生和健身的效果,并对增长太极内功起着关键性作用。虽然放松入静,从站桩入手,进步较快,容易取得效果,但是开始时不太容易找到感觉,有可能学员还会感觉很枯燥,这时大家一定要坚持,才能由枯燥演化为享受。所以要有思想准备。
本方法的另一特点是站桩时,老师可根据学员不同的身体情况和学习掌握情况进行调理指导,即调桩,也称为听桩。这个过程如同一位中医大夫给一个病人看病,站桩的过程如同在吃中医大夫开的药,站桩—调桩之余是康复过程。因此每个学员都会有不同的反应,只要按老师教的正确方法练习,持之以恒,我们的身体就一定会向好的方向转化,再等掌握基本要领后学员就可以自己站桩。
功效:
1. 强身健体。修炼本方法特别是修炼静桩功,可学会排除外界干扰和主观意识支配,使身体生理机能回归到自然调理状态,通过炼精化气、疏通经络和调节内分泌,实现五脏六腑的生理平衡,产生无病强身、有疾康复的功效。
2. 调节心理状态、防治精神抑郁。练习静桩功时可以通过体悟虚极静笃,天人合一的境界,使人心胸豁达,无私无欲,无畏无惧,能够缓解心理压力,防止精神抑郁。动桩功可以借助任督通顺,起到内脏按摩和通络活血的作用,使人们身心俱感舒适惬意,有助于焕发精神活力。
3. 太极拳是一个动静兼修的运动,它不光可以强身健体,更主要的是还可以修心养性,使我们心平气和,让我们的身心都得到锻炼,对于我们学会为人处事、解脱烦恼、提升人生境界有很大好处,这是其他体育健身活动所不能比拟的。