在太极拳中的运转环节之中，运转的每个环节，都需要正确，就像是人的身体一样不断的运转，只要哪个环节出错了就需要我们去正确的对待，不能给任何一个环节造成不必要的影响，所以练习太极需要我们稳扎稳打。
练习太极拳需要我们从初级练法着手，要想提高你对太极拳的认识，就必须在身体上稳如泰山的基础上，掌握一些方法。
一、如何掌握它的动静之机
怎样地练习呢?根基站稳之后，上身的肢体运动还是用被动的运动方法进行练习，从被动运动中体会腿劲的上下传导。这一点是根据前辈“打拳时，无人似有人。应用时，有人似无人。”的理论推理出来的。不懂拳理的人，老想着用“掤、捋、挤、按。”的方法制服人。实际要想制服人，必须先制服自己。只有先练出功夫，而后才能制服于人。在练拳架运动时，要将乱动的毛病控制到不动，只有这样上肢在遇到外力时才能随外力运转，这是保持身体静态的方法。当身体与对方接触在一起后，利用螺旋缠丝方法将沉到脚底之劲反弹向上逆行，缓缓地催动腰轴随外力转动(身体整体转动)。这时意气下沉，双肩一定按照拳谱的规矩下沉，双臂方可在体前形成自然圆弧状态，双手随身体转动划圈，手就出现了顺逆缠丝的运动轨迹。只有能接住敌方的进攻，才能通过腰轴转动来化解敌方之力，转动是为了牵动敌方拔根，而后就是顺势进攻。
太极拳，它无劲可练。当身体松到了一定的程度，内劲自然就出现了，内劲的强弱，与身体的松柔成正比。关键在于怎样的使用它，要想改变劲的作用，就是在拳架运动的瞬间动静之机上。如果是有意将劲外发，是使下沉到脚底的气，通过逆行的方法，返到手指尖。如果是引进对方，用丹田微微转动，上肢内劲迅速收回下沉，使上肢虚到柔弱的状态。
总之太极拳是在不断的变化，想要说得清楚，是难上加难的，它只有通过身体的接触才能感受到太极的微妙之处。
二、关于推手中进攻与防守的问题
推手时不要一味地防守，有时还要故意露出破绽，诱敌深入。
当对方的手接触了我的身体时，我不但不顶，而且从上到下再给他一个裹劲，帮助他在我身上按结实了。这样一来，其力已落实且不易再发生变化，而我此时则先往后坐胯，降低身体重心，而后坐之后则要想弹簧反弹一样向前发力。这时对方按着我身体的手只会给我起到支点的作用。对方会有一种落空的感觉，不舒服不得力，不会对我构成任何威胁，只能为我所利用。实践证明只有大胆地放进来，掌握好反击的机会，才能克敌制胜。姚先生讲：“当对方向你进攻时不要一味地防守，有时你防的意识越强，越容易被对方发现破绽，干脆我们就将计就计，大胆地放进来。
放的同时，要学会后坐，谁会做谁能赢。“坐”是什么意思呢?即胯部的后坐，但这种后坐不是自己懈劲儿，而是利用后坐来懈对方的劲，同时也起到了迷惑对方的作用，让对方随着你的后坐来破体，力出尖，暴露他的意图从而提高自己的进攻效率。实作训练无外乎进攻与防守的相互转换，而意拳推手则要求攻中有防，防中有攻，攻防结合是意拳推手显著的特点。
三、关于推手中的“形不破体，力不出尖，意不有象”
什么叫做形不破体呢?在进攻的练习之中，始终要保持自身的间架，还有保持自身的平衡状态这是关键，要随时的准备发力，击败对手。
前手超出了身体的中线，就会失去全身的均整与平衡。会感到站立不稳和有劲使不出，极易给人以可乘之机。而狭义上即指力量的运用不可专注于一个方面，因为力一旦有了方向，就容易为对方所利用。所以一定要有随机随势改变力的方向的准备。所谓“意不有象”，是指不能暴露自己的意图，让对方琢磨不透，而处处陷于被动状态。俗话说“有意莫带形，带形必不赢”。自己始终处于又去又回，时刚时柔，虚实互换，飘忽不定的矛盾状态中。形不破体，力不出尖，意不有象”是意拳推手乃至散手中的一条重要原则。它的主要思想就是干什么事情都不要太过，要留有余地，“过”为超出、暴露之意。所谓“枪打出头鸟”，“出头的椽子先烂”等等都说明了“过”所导致的后果。
现在我们知道推手中我们要做的就是始终保持着自身的的平衡，并且利用这种平衡去破坏对方的平衡，这才是关键所在。
