练习太极拳的好处有很多,不仅可以锻炼身体舒筋活络,而且可以放松心情排解压力。很多人都喜欢利用空余的时间自己琢磨练太极拳。今天,小编和大家一起探讨一下,自己在练习太极拳的时候,如何改掉不好的习惯,培养正确的习惯。
古时候的人就有很多关于知错能改善莫大焉的说法,就是要人们要能够正确的认识自身。
能明白自身的错误,又能改正,事业才能成功。求太极功夫,也不例外。
根据练习太极拳的体会,应让学者明白知错能改的意义,积极主动改正自身坏习惯,从而养成正确的习惯。
怎样知错能改呢?
一、知错
知错这一方面,首先就得发觉自己自身的缺点和错误。
知,是通过名师指点,同拳友切磋,观摩,不断以拳理对照等。前三种做法,有的人条件不具备,适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍,不断学习,以理正架。
错,错误总是难免的。错误的多少,人与人是不同的。太极拳中的错姿,常见的有。
违反“虚领顶劲”要求。用力实顶,前俯后仰,左右摇摆,百会穴顶偏。
在练习的时候,如果你的眼睛只是摆设,放空一切,那么就无法兼顾自身的动作,和左右的动向。
违背“沉肩垂肘”的原则。有耸肩,左、右肩高低不平,或过沉、过浮。两肩锁骨不能照应内含。肘不下垂而沉,扬肘、夹肘。臂膊过屈、挺直等现象。
违背“含胸拔背”的原则。挺胸、过含(凹胸)。挺胸,破坏呼吸自然深长;凹胸容易形成驼背,缩小胸腔,使横膈肌不能舒展下降,妨碍呼吸和血液回流心脏。
手型不符合要求。掌型不分,力度不分阴阳,握拳过实或过虚,勾手平直或松软。劲丢,拳位不正。顺逆缠丝不到位,大拇指暴露不靠拢,手指松散,无力,或用僵力贯指。
违背腰部松、沉、直的要求。有内凹或外凸之病。拳谚称“低头猫腰,传授不高”。腰脊弓不到位,不能自然松沉,缺乏对拉拔长之意。腰腹过实绷紧,转动呆滞,上下不随。
违背胯裆要求。胯松不开,裆不开、不圆,夹成“人”字裆,不能对应相合。屈膝负重不到位,前弓腿屈膝不能垂直,重心移不到位,或超越面积。
后蹬腿,膝盖朝下,软塌无力,或过于挺直。脚外撇,里扣不到位,有盲动。脚不能平实踏地,有离地现象。特别是后蹬腿脚跟离地,虚实不分。
动时前进后退不走弧线,直来直往。负重下蹲腿不到位。进退落脚,脚尖足跟着地不明;脚尖上翘、下垂,蹬、踢、端用脚位置不明,脚趾不能抓地用力,涌泉穴不虚空。
违背“气沉丹田”的原则。内气上浮,横气填胸。内气一味不沉,气沉而不能鼓荡。鼓荡不符合规律,不符合腹式逆呼吸要求,与拳势动作不合拍。送内气路线不明,送不到四梢。内气僵滞,外僵内空,气出点不明等。
违背整体统一原则。内外不合,上下不随、不合,左右不合,上下虚实不分,做不到对拉拔长,动外不能引内,内劲不催外形。开合不知辩证。
二、能改
知错是改的前提。能改才是知错的目的。学习太极拳难,改正错姿更难。只要明白“世上无难事,只怕有心人”的含义,纠拳错姿的难事,就会迎刃而解。常纠不懈,太极拳功夫定能长进。
怎样用心改错呢?
一、确定目标、循序渐进
学拳者知错能改,要先确定改错目标,然后循序求正。改错"要因人而宜,因事而宜"。因为,学拳者智力不同,接受能力有差异,存在错误也不同。
加之社会环境不同,外因条件不同,面对诸多的拳势错误,应当设计改正顺序。要理清头绪,循序渐进改正。根据人们主观认识与客观的实际关系,应当先易后难,先外后内,先主后次进行改正。
例如以拳理改正外形姿势错误:虚领顶劲,含胸拔背,松腰落胯,开裆合裆,脚手定型定位,缠丝划圆,进退划弧等。
以拳理改正内部错误的顺序:腹式逆呼吸气沉丹田,气宜鼓荡,劲由内换,内气潜转,疾速调遣,里边不动,外边不发。
二、制订时间,按部就班
改正错姿的过程,应遵循量质变规律。做任何事情都需要一定的时量。有的错姿需用时量少,有的错误姿势需用时量多。
因难易程度不一,学者智能有别,需用时量都不同要实事求是安排时量。有的错姿工作学习之余就能改正,有的错姿还需要特定的外因条件帮助才能实现。
总之,改错要有进程时刻表。决不能"三天打鱼,两天晒网"。对纠错不重视,坏习惯养成再纠正困难就更大了。
三、选择方法,促进改正
选择适应的方法,能省工,省时。改正时要根据错误的客观性、选择适宜的改正方法。
(1)比较法
比较法是纠正错误的好方法。俗话说:识货不识货,只怕货比货。毛主席说:“有比较才能有鉴别。有鉴别,有斗争,才能有发展。”正确与错误是孪生姐妹,主要通过求异法找出铺误。
借监拳师的录像、光盘观看,或观摩拳友练拳的形态,或同学之间互相观看纠正。
(2)借物纠正法
“外因促进内因变化”是一种很好的方法。例如:纠正违背“虚领顶劲”的错姿。用一本书放在头顶上,坚持练拳数日,每次要保持书不掉落,这样限制顶偏之病,也能引发顶劲。
某个拳势的定势动作不规范,可借用镜像纠偏。通过观看,自上而下自我检查是否合乎拳理。
例如:掩手肱拳打发劲。可借用圆轮栽竖在地上,两手抓握旋转,可引动腰活,出力利用圆切,发劲迅猛。
总之,知错能改在于心,心静用意为先导,细心研探求规律,虚心求学莫骄傲,留心总结积经验,恒心练功求真谛。