以前,只有中老年人喜欢打太极,现在很多年轻的都市蓝领也加入到打太极拳的行列。太极拳的内劲一直都是被人所畏惧的,因为它很难练。今天,小编就和大家一起探讨一下如何正确练习太极拳的十三种内劲。就让我们一起了解一下吧!
太极拳13种内劲之认识
练习太极拳的时候,强调不可以使用蛮力,要着重注意自身内劲的修为。
所谓内劲,就是在练拳中得到的环而无端,周而复始,外柔内刚且富有弹性的劲,这种劲“形不外露,功蕴于内”,故称内劲。
太极用劲,灵捷无形,手到发劲,未中之先无劲,既中之后无劲,只在中敌之剎那发劲,疾如闪电,一发传收,敛气凝神,毫不费力。正确用劲为太极技击关键。
兹将太极拳主要内劲分述如下:
一、沾粘劲:这种劲道就是无论何时,都可以不丢,及阴阳相生。
沾粘即粘贴之意,把敌粘住之劲。敌进我退,敌退我进,敌浮我随,敌沉我松。
初练推手时,手臂知觉不灵,犹如木棍,日久感觉渐趋灵敏,由手臂而肩而胸而背,乃至周身皮肤,逐渐生有感觉。有感觉始可沾粘。有沾粘,始可将敌吸住。沾粘劲为入门初步,此劲不通,难以深入其它之内劲。
二、听劲:所谓听,并非用耳,而以皮肤之触觉去感知敌劲。故必先掌握沾粘劲将敌紧紧吸住。
只有学会了沾粘,才能练好听劲,这样才能克敌制胜。
听劲之关键在于松腰腿,敛气凝神,做到松、柔、沉、静、稳,否则无从准确听敌之劲。
三、化劲:化劲中须含沾粘劲和掤劲,否则不能化。机枢在腰而不在手、肩,否则是谓硬拨,非真太极拳之化劲也。其要点全我顺人背,须有往复褶迭和进退转换,使敌无由知我劲路,从而达到使对方处于背势的境地。
劲不可化尽,化尽则我之沾粘劲易断,而去势随之远矣。又不可过早或过迟,太早未到,无有所化;过迟则敌劲已着,化之无益。运用化劲恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。化之得势,发之才有效。
四、发劲:为太极技击中攻敌之内劲。习发劲之初,当先知劲路。发劲须制敌之“根”。
人之全身,足为根,身为枝,头为叶;人之上身,肩为根,肘为枝,手为叶;人之下身,腿为根,膝为枝,足为叶。拿人发人,先制其根,是取胜的关键。
能明此旨,方可发人。发劲必须达到三要点。1.机势2.方向3.时间。三者不可缺一,机势,即己势顺敌势背,在对方重心偏离之际。方向,或上或下,或左或右,或正或隅,均须随敌之背而发之。
时间,即在敌旧劲已完,新劲未生之时,为确当。三者俱全,则发人甚易。犹如弹丸脱手,无往不利。
发劲时己身应尾闾中正,坐腰松胯,虚领顶劲,沉肩垂肘,气贴脊背,而贯之于肢体,目注对方,勿存疑虑之心,意欲发之于远。此方得太极发劲之妙谛。
五、提劲:提即上提拔高之劲,用沾粘劲拔敌之根,使其重心倾斜。提的方法全在腰腿,非用手提,手提则重而笨,易被人发觉。
提时桩步须稳,丹田气松,虚领顶劲,敛气凝神,用腰腿劲向上沾提,方向、距离、身法、步法,处处与对方凑合,方能奏效。
六、掤劲:掤劲在推手中甚为重要,运用时前臂与胸部须保持一定距离,功夫越深,距离越小。
无论左旋右转,前进后退,此劲均不可丢。运用腰腿劲,配合引劲、化劲,前臂旋转滚动,使敌力转向斜方而不能攻入。
七、捋劲:是在掤劲基础上将敌劲后引,使敌重心偏离,仆向我身之后方。
劲源主要在于腰胯的拧坐,带动两肩下沉,扣劲转体,催动两臂向后方引带。捋中有提,捋中有沉,转动腰部,顺应敌劲方向,方能得心应手。不能捋,即不能使对方前俯,更不能移动其重心。重心不动,取胜难矣。
八、挤劲:以前臂挤击人身,其劲力产生于腰腿。挤时,后腿有蹬劲,前腿有弓劲,腰有挺劲、长劲。由此催动两臂向前产生推压之劲。
九、按劲:按以单手或双手按击人身或连臂带人按发。按以顺步为得势,须坐腰松胯,虚领顶劲,沉肩垂肘,上身勿前俯,俯则重心向前,易被化引。按发中分有长劲、截劲、沉劲等,可随机而施。
十、采劲:即以手执人手腕或肘部,往下沉采。其劲力主要来源于腰的拧劲,胯的坐劲、裹劲,腿的剪劲,脚掌的抓劲。运用这些劲力催动两肩,带动两臂随转体向下沉采。
十一、捩劲:捩劲主要是一个横向的劲力。不管是左捩或右捩,全靠腰胯的拧坐劲、塌劲,两脚的扣劲,带动两臂向左右横捩。
十二、肘劲:此乃钻心之劲,应与膝相合,用腰腿劲加以意气,己身正直,虚领顶劲,含胸拔背,松肩沉肘,尾闾收住,后脚有前蹬劲,前腿有弓劲,眼神注视对方。
十三、靠劲:一般指以肩靠击人之胸部。一旦靠贴住对方,即用抖劲发放。
靠时己身中正,肩与胯合,不可以肩硬撞敌身。其劲力主要有后腿的蹬劲,腰的挺劲,催动背、肩靠击对方。靠击时要求身体发出快速突然的抖劲。