太极拳 练习太极拳的九大问题详解

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 14:22

  现在越来越多的人喜欢打太极拳。打太极拳的好处有很多。打太极拳不仅可以强身健体,而且可以培养你的耐性。现在,很多年轻的小伙子也加入到打太极拳的行列。今天,小编就和大家一起探讨一下太极拳必须知道的九个问题!

  1、关于拳式中的阴阳

  太极拳的阴阳就像动作的正面和反面。

  在拳式中,手心向上为阳,手背向上为阴,手心稍向上尚未达到正面时为少阳,超过正面为老阳。手背半面向上为稍阴,手背向上超过了正面为老阴。

  2、关于太极拳式中的身桩

  胯宜坐正,不前出,不后突,脊梁拔直,肩宜空,肘宜垂,切忌架时耸肩。

  3、每逢弓步式

  在练习的时候,腿部和地面应该垂直,然后脚尖点地,后腿伸直,但是不可以拉伸太大幅度。

  脚尖宜往里扣转约45度,重心落在前脚的是七成,落在后脚的是三成。

重心落在前脚的是七成

  4、每逢马步式

  是川字步,两腿下蹲,两腿距离为三脚之长,合适为度,其重心在两腿当中平均的。

  5、每逢半马步式

  如倒撵猴等。其在前之脚是负担全身重量三四成,在后之脚是担负全身重量六七成。

  6、每逢虚步式

  虚步是全身的重量向后跨的一步,虚的一脚就是虚晃一招。

  无论是在前或在后,无论脚尖着地或脚跟着地都是非常的虚灵,如同有蚂蚁也踩不死,有鸡蛋也踏不破为对,其两腿部全是有弯曲的。

  7、每逢仆步式

  在前之腿伸直,与地面平行,脚掌平触地面,脚尖微向内扣,在后之腿下蹲,如拳式中抽身下势。

  8、关于头部

  头宜虚灵着上顶,下颚含垂,舌宜自然舒适的附于上颚,不要以舌尖用力去抵上颚为宜,否则神意不舒,唾液不生。

  因为太极拳以自然为原则,做到大自然,大舒适,心神泰然之后,口中有唾液回甜,故特宜留意。

  9、关于呼吸

  在初学时,只宜找呼吸舒适,自然深长即可,不必找以呼吸配合动作。因在初学时,动作尚未纯熟,还不能随便的做到上下相随,快慢均匀,身心相合,动作松柔,心神愉快。

  如在这个阶段就想以呼吸去配合动作,往往呼吸受到拘束,那就不自然了。如长期的不自然下去,就会影响到身体的健康。

  所以在初学拳时,不必使呼吸去配合动作,这是练太极拳很要紧的一件事,必俟动作纯熟,养成习惯,虽在不注意之中,也能做到身心安舒,而后再逐渐地试着以呼吸去配合动作,才能配合恰当,身心舒适。

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