太极拳 老年人练习太极拳如何入门

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 14:21

  太极拳是中国众多的武式之一。很多人都喜欢打太极拳。练太极拳不仅可以强身健体,而且可以有益身心健康,使人的心灵得到放松。今天,我们就来探讨一下如何老年人适合打太极拳吗?老年人应该如何练习太极拳呢等等一些问题。

  一、何谓太极拳

  以前的人说,太极拳是武当的创始人张三丰发明的。

  其特点为正稳松柔,柔中有刚,蓄发互变,缠绵不断。讲究意、气、劲三者一体。

  亦即意到、气到,气到、劲到。意识、呼吸、动作三者紧密结合的武术运动。

  二、老人能学吗

  练习太极拳的好处有很多,但是它主要的功效还是保持健康和具有防卫的功能。

  其运动量可大可小。高标准的太极拳,需要坚强的下肢力量,要有扎实的桩功,其目的在武术。

  低标准的太极拳,取其动作缓慢均匀,圆滑柔和,是一种精神、呼吸、意气和动作互相接合的运动,适合老人锻炼,有健身和医疗价值。老人能学、应学。

有健身和医疗价值。老人能学、应学

  三、老人怎样入门

  人老先从腿上老,步行不灵不稳,所以老人学拳首先要练腰腿功:这包括各种桩功的练习和各种步型的练习。要经常的练习使下肢力量日渐强大。

  只要经常练太极拳的腰腿功夫,老人就会感觉自己走路更加的顺畅。

  其次,学习要循序渐进,先在功架上下功夫,每一招一式要求正确圆满。

  并要左右两边分别练。待每个架式都熟练了,再连贯起来,成整个的套路。

  四、怎样提升技术

  (一)要有恒心,不懈的练习,并时时纠正缺点和错误的动作。

  (二)锻炼要有层次,先要求架式正确,虚实分明。再要求连贯圆滑,轻灵沉稳。及要求气沉丹田,意气合一。

  (三)加强基本功,加强运动量,提高功架内在意识。运动量的大小与屈膝的程度有关,不光要求低架练习,也要经常作快的演练。

  五、有些什么感觉

  身体方面

  初学时感到下肢吃力,每天练习感到腿酸、上肢觉劳累,过几个月之后,开始适应,下肢不酸,上肢不累、精力较前旺盛、食欲和睡眠好转,这就是有了成果。

  二年之后,步行稳健,面带愉快,不大生病,老病也见好转。

  技术方面

  初学是困难阶段,感到动作难协调,也难记忆。几个月之后,困难阶段过去,渐渐有兴趣,进步也就加快。

  二年之后能连贯走架,动作近求水平,意气也能贯注,也能评论别人的动作。自己觉得是内行了,这就是有了成就感。

  老年人到此境界,所得到的是健康的身体,愉快的精神和一些忘年的拳友,在这老而不衰的情况下,走进这片美境,不亦乐乎。身历其境,受益良多,岂敢独享!

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