内家武学的根本在于内家气功与发力。发力有穿透劲，抖擞劲，惊炸劲，放箭劲，整劲等等及其丰富的发劲，还有阴劲，内家粘劲等。内家气功是各派内家武学的根本。
比如胡耀贞的道家先天气功，松溪派的童子功，王和新心拳道的内壮功，大成拳的桩功，浑圆内拳(意拳气功)的浑圆桩等等。深厚的内功是武术的根本。
心意门在上世纪中期车、宋两家有人把功夫练到了能墙上挂画的境界，大宋(宋世荣)得到了一本《内功四经》，独创了一种盘根冲空的练法。
心意门丹田内功有蹲毛猴，又称六合混元乾坤桩。有的内家功夫不修炼颤劲和灵劲，而修炼阴劲，比如五百钱，顾汝章阴劲铁砂掌等，这样的功夫发力能劲透敌体，粘肤断骨，可以一招制敌，一击致命。被击打者如同把内脏裸露在外面任人击打一样，瞬间眩晕无力，憋气胸闷，眼黑呕吐，丧失战斗能力。
如何修炼太极拳的内家功法
内功修炼是根本。发力也就是用劲是内家功夫的一个重要内容，且名目繁多，诸如听劲、懂劲、沾粘劲、化劲、引劲、拿劲、捋劲、挤劲、踩劲、凌空劲等等，都是内功的不同使用，能产生放人丈外，打表伤里，一触即发的效果。
高级阶段身手不动亦可令犯者立扑，伤及内脏如鞭抽打。
普通发力方式是西式经过肌肉锻炼的筋骨发力一般是机械力，以冲撞力为主，通常伤及人体表层导致红肿等，杀伤力有限。内功的力有穿透性。
内家武学全以培养功力为本，如武当松溪内家拳的内壮桶子功，又名童子功，王唯慎老师练功身体产生很多变化，“虬筋板肋”，白发转黑，护心宝镜，浑身可抗千斤重击等，卢氏结构的各种桩法。
形意拳的三体式桩功有阴阳两式，任督二脉，上中下三盘，单双重等多种桩功间架练法，求得六合浑圆整劲。盘根内功是宋氏形意拳的秘传功法。山西戴家心意拳练习的内功名叫：蹲丹田，搬丹田，砸丹田，转丹田。射丹田。
习练此拳，必先练桩功(即蹲猴势)，以立其体，至困倦时，即起而射丹田。心意拳丹田内功有蹲毛猴,又称六合混元乾坤桩。
八卦掌入手培养功力不是站桩就是转天尊，而转天尊丹功以沈阳张方先生的正宗，(张方有两个高徒，一个戴涌波，一个是曹英峰)，还有自然门入手就练内圈手培养内气。
金家功夫是的内家功夫，当代金家功夫代表人物胡鸿飞，张力，戴涌波等，金家功的内容:开合功.九家膀法(为金家功的精髓).四把.十二形.十种拿法.十面埋伏.高英先生一脉的开合与张家的开合是有区别的。
前者为中脉劲，后者为任督劲。有人说高英和张义尚两家的开合劲不一样，张义尚、高英、陈锡等老师都是名家。
万籁生所传内圈手必须练到一定的程度才能上桩、走砖、走箩筐边沿。此拳极为重视内外兼修，动静相宜，内练气功，外练拳法，以实战技击为主旨，一招一式均在自然之中。
功法有：腰腿功、矮子步、子母球、铁沙包、鸳鸯环、鹰爪力等近三十种。
形意拳的功力训练方式，和现代体育系统的爆发力训练完全两个路数，纯粹肌肉力量造成的被击打对象物理运动方式一般是踉跄后退，倒地，倒地后向后滑行等等，凌空飞出的情况也有，不过一般是表演或者被击打对象正要跳起来的时候被击打，这个不算击打效果。
内力的击打效果，可以分成放人和阴劲两种，放人造成的击打效果一般是离地飞起，凌空飞行1-6米不等之后落地。
阴劲的击打效果一般是被击打对象原地不同，力量全部作用到内脏器官上面，给内脏造成巨大物理伤害，具有极强的穿透破坏性，有摧毁性后果。
纯粹肌肉力量可以造成各种皮肤裂伤，肌肉挫伤，骨折等伤害，大力士如果打普通人，可能造成内脏伤害，比如泰森全力打瘦弱人的胸部，可能造成肺部组织伤害，但是一般来讲极其困难，因为内脏在骨骼肌肉的保护下，纯粹外力击打要造成损伤需要极强的力量。内家高手，功夫全在脚上，身法快如鬼魅，你还没来得及抬手，一个快步冲过来，先就收拾了你，这是脱身幻影的境界。
比如孙禄堂的腿功，是新闻事件。他和一位要人坐汽车，逆风而行，车速很快。那人头上戴着巴拿马草帽，被风吹走。孙禄堂跳下车追到草帽后再追汽车，司机还没意识到有人跳车，他就已经回到车上。
还有一种功夫叫五百钱，可以使人一到阴雨天、起风天则觉背部酸麻难忍，忽东忽西，腰酸无力，动则气喘咳嗽，喜睡觉而多梦等等。
重则病入膏肓、咳嗽痰中带血或吐血，极似中医之“肺痨之症”，缓慢在痛苦中死亡。这种功夫不练也罢。
