一、(以往左转开始)立正起式
双腿弯曲身体下坐，趟泥步直步出左脚;左脚踏实，身体重心前移，右腿蹬直成弓箭步稍停。而后重心完全移到左腿，身体不动，右腿平抬慢慢提到左踝边耗住;不停，转为右侧趟泥步，练法与左式相同，圈大圈小自己选择，开始时可以直转，功夫深些可以逐步向圈里扭转。
要点：前腿要极力前伸，要像絮棉花那样轻轻地絮向前面;整个过程身体不能长起、左右摇摆，不可蹿、颠、晃;每一动完成都要停顿耗一下，尤其是后腿提上停顿吃功夫。这样锻炼的结果对去除身体僵劲儿。产生松沉劲作用非常大。
二、再提升一步，练踏地掌的鹤形步
即，一条腿支撑，一条腿抬起与胯齐，稳住，随后缓缓向前蹴点出去，而后点出腿像仙鹤迈步一样轻轻落下，弓腿，然后做另一侧式子。
这种练法时间长了，会感到一腿支撑、一腿提起与胯齐会，感觉抬起的腿自己往上飘，非常轻灵。
再有就是感觉全身像扣下的一个大钟，自头而下空空荡荡。拳谱上讲的“腹内松净气腾然”，或许就是这样的感觉。抬起腿以脚掌为前导，探步落下也非常轻灵，绝没有初练时砸夯的感觉。
三、再往深里练，把怀抱单鱼掌(推磨掌)变成鹤形步，高起腿，然后向上蹴点而出，更吃功夫
练法是跟踏地掌一样，后腿提到前腿踝部松沉，然后抬腿与胯齐，这时感觉腿往上飘，身往前合，周身形成一种团乎劲儿。
身体带动双掌极力向圆心转去，耗住，再把腿绷直点出，一股内气直贯脚掌，落下弹起腿，弓步。而后，抬后腿跟上再抬腿，重复动作，左右相同，在盛夏三伏天，转该式，每天汗水哗哗地流，身体感觉酣畅淋漓。
“尺蠖之屈，以求伸也”，只有大屈，才能大伸，只有大松大柔才能充分发挥弹抖劲儿。
为了做好此项练习，有如下几个要点需要谨记
1、规规矩矩按照拳谱练
八卦掌的拳谱拳诀很多，有名是《十六歌》、《四十八法》，前者是修炼的总则，后者是技击动手的法则。
这些都是老前辈实践经验的总结，一定要好好参悟。尽管流派不同，手法各异，套路各异，但练功总的原则离不开这些拳论。
2、扎扎实实修炼基本功
据说师祖董海川早期教学掌式也很少，后来的各种套路的出现大都是二、三代八卦掌人发展变化而来，其实，各种套路的翻新是建立在八卦掌基本功的基础上的，它们是基本功的展开延伸。
上世纪九十年代初，我还有幸结识过郭古民老先生另一位姓李的徒弟，这位李师大爷当年拜在郭古民门下学练八卦掌，没怎么学掌式，每天早晚功课就是转踏地掌。
他说，老师在时，我们师兄弟与郭老师形影不离，一起练武，喝茶，郭老师叫我们多转圈，并夸我踏地掌圈转得好。
3、快练与慢练结合
八卦掌可以快练也可以慢练。快练出轻灵快捷，慢练出内功，去僵劲，去拙力，求松净，出大功。只有大松大静内功才长得快。
我们常常看到一些人跑场子就是由于没有在慢练上下功夫;一些人尽管练得潇潇洒洒非常美观，但是一碰就出去也是没有内功的原因。
由于八卦掌讲究在运动中与人交手，非常讲究身法、手法，所以快练也是非常必要的，但终还是靠内功支持。
对于快转圈，昊老师教我要多转圈少换式，八卦掌的功夫都在圈上，一定要转熟、走透。定式掌的八个掌式都要练，可以快转也可以像踏地掌一样慢慢转。
4、各种掌式交叉练悯习
八卦掌练到一定程度，也讲浑圆劲儿、二挣力、阴阳的感应等。由于各个掌式的着落点不同，锻炼的部位也不一样。
比如，推磨掌前手的食指挺起，后背的督脉就能领起;而虎口向上，着落点在虎口、肘与腹部。前者走的是前后挣力，后者找的是上下合力，尤其是虎口掌，肘自立，腹部内气自然鼓荡，非常舒服。
甚至可以把意念稍稍放在前手，重点放在腹内，感觉前后手轻轻浮摆，胳膊没有了，人好像就是围绕前面的一只手转，而腹内内气鼓荡，不时与前面虎口感应，非常舒服。
而抱月掌一摆，双手与后背自然形成一个圆圈，随着功夫的增进，胸部越来越宽敞，双手与后背假想的另半个圆形成一个大圆，而胸部空空荡荡，松散通空的较高境界慢慢生出。
还有其他的掌式，指天划地找的是上下手的对拉劲儿，阴阳鱼则是负阴抱阳的前后劲儿，特别是狮子滚球掌则处处显出球形劲儿，左右球，上下球、前后球。至于内气的着落点，在此就不一一展开。
5、呼吸自然
对于呼吸，吴老师教我就是自然呼吸。他说，转八卦一定要顺其自然，不要过于放意念，意念重了就容易执着，出偏差。很多人都说起吸落呼，我认为这些都是对的，特别是与人交手时尤为重要。
但平时就是自然呼吸。一般行进速度可以起吸落呼，但是像踏地掌的慢转就不是简单的起吸落呼，比如,后脚上提后的停顿，就不是一个呼字解决，其中包含几个小呼吸，这样才能心平气和，才能稳住劲儿。等到功夫到了，一起脚一投足，呼吸自然合上。
