“水”是太极拳道以柔弱胜刚强的至妙法门
水者，至柔之物。故老子曰：“天下之至柔，莫过于水。”水之性，柔为其功。水能随自然变化而变化，柔能随曲而就伸，故而近乎于道矣。
水有阴阳，势有动静。静时，万籁无声，无形无象，无臭无色，晶莹透明;动时，漫山过海，力大无穷，势如破竹，无可阻挡。
水之静为阴，水之动为阳。外形合则静，外形开则动。静为水平，为尺度，可为度量。其低下，能容百川，能容万物。动为流行，显其柔，可为曲伸。其顺随，周流不息，持之以恒。静则刀砍不断，离后相连;动则随曲就伸，就低不就高。静者慢慢渗透，阴中有阳;动者滴水穿石，阳中有阴。水分大静与小静，亦分小动与大动。大静，无声无臭，风平浪静;小静，微波荡漾，略起涟漪。小动则如长江大河，滔滔不绝，奔腾向前，连绵不断;大动则如海啸狂飙，恶浪滚滚，铺天盖地，无坚不摧
柔分阴阳，形据虚实。虚时，空空洞洞，浑然无物，全身透空;即时，气沉丹田，意念关注，循机而动
柔之虚为阳，柔之实为阴。虚则清气上升为阳，实则浊气下降为阴。虚则遇实而转，实则逢虚而入。虚则引进落空，实则合而即出。实而节节传递，虚而慢慢运行。传递气血节节贯串，慢慢运行周流不息。内虚而外实，外实而内虚，虚中有实，实中有虚。如常山之蛇，击尾则首应，击首则尾应，击中则首尾互应，全依柔之虚实变化也。可见柔中亦有阴阳，并非全是阴。形中亦有虚实，亦非全是虚也。其柔宜于运行，随形趋势，变化灵敏;其柔宜于转换，随曲就伸。能至柔而变化莫测也。变化莫测，则能应物自然矣。呜呼!知者，凡几矣。
水之阴阳动静虚实，均为柔之功
太极拳道法水之动静，用水之柔功。柔者长生，刚者易折。柔是长寿之本，刚是养生之忌。柔者度量大，心胸豁达，易智聪颖，体态儒雅。刚者器具小，肚腹狭小，刚愎自用，身心障碍。看小草狂飙吹不倒，观大树风吹树断连根拔。视婴儿柔弱，则生气勃勃，察叟妪刚强，则行将朽木。拳道之技击，因势变化，急缓相应，均赖柔之功。拳论云：“急来则急应，缓来则缓随”;“随人而动，随曲就伸”;“沾粘连随，不丢不顶”;“不即不离，不偏不倚”。柔者，水也。水者，柔也。遵循水性而至柔，是太极拳道至妙之法门矣。
练习太极拳的好处
1、对心血管系统的疗效
病人精神疲倦，心悸气短，面色不华，甚至心胸憋闷或作痛，脉细弱。坚持太极拳锻炼，可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润光泽。临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死后恢复期，I、II两期原发性高血压病，风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。上述病人可练24式简化太极拳，也可以视病情和体质进行选练单式。其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。正常人打一套简化太极拳一般心率提高10-20次/分。若要加大运动量，可以重复打拳。练拳好在早上，选择空气新鲜，较为温暖、干燥的地方。
2、对神经系统的疗效
病人头痛眩目，烦躁易怒，失眠多梦，健忘神疲。进行太极拳锻炼，可以调畅气机、协条阴阳、宁神定志、潜阳降逆。因此可用于轻、中度神经衰弱症，各种类型的植物神经功能紊乱症。患者每日坚持练拳一小时左右，体质弱者适当减量。运动中要特别注意放松和入静。
3、对消化系统的疗效
病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘胀痛，嗳气呑酸，便溏或便泌。打太极拳可使脾气健运，肝气顺达，增进食欲，增强消化功能。一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。锻炼时可配合内养功进行治疗。运动中要注意腰的转换，以加强对内脏的按摩。
4、对呼吸系统的疗效
病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。初练太极拳一般采用自然呼吸，力求做到深、长、细、匀。这对呼吸系统是一个很好的锻炼。练拳时好选择空气新鲜，周围植有松柏的地方。
